1、主题是什么？
最近小儿子因为小儿急疹连续发烧3天，每次都39.5左右，这让我焦虑。
2、事件是什么？
孩子莫名其妙的发起高烧，一下就到39度多，连续3~4天。再加上疫情的原因，跟3个孩子朝夕相处，不能出门，我逐渐变得那么不耐烦。到了第三天晚上，我感觉怎么也坚持不住了，快10点了，好想逃离这个家。老大的作业还没有完成，老二还在看电视不洗漱不睡觉。我就朝着老公爆发了，怪他不管孩子们，我照顾生病的老三就够累的了，自己累的头晕，就想睡觉了，还得操心其他的孩子。
3、即时反应是什么?
崩溃、愤怒
4、此刻身体的感觉如何？
压抑
5、内在对话是什么?
我怎么这么倒霉，什么事情都需要我来处理。
6、内在感受是什么？
我什么时候能省点心，做点自己喜欢的事情。这样的日子怎么能叫好。我根本无法控制局面。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我想休息，我想做自己的事情，可以我更应该检查老大的作业，让老二洗漱睡觉。尽管我头疼，尽管我想睡觉，可我不能任性。
8、发现自己有什么限制性信念？
无论自己怎么想的，我必须去做我该做的事情，不能任性而为，我不能只照顾好自己爱自己。我不能允许自己偷懒。不能允许孩子到时间还不做应该做的。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我太紧张事情不按照规定去做了，不做完作业不应该，不按时洗漱不应该，不管孩子不应该。我觉察到自己小时候没有按照规矩做事，父母都会朝着我吼，吓得我就赶紧去做，即便是做给他们看只要他们不凶我就行。
10、可调整的回应和选择是什么?
对自己、对孩子、对老公应该多些宽容。对自己更应该宽容些，自己特殊时期，又连续照顾生病的老三几天，应该给自己放个假。作业不做完又如何，晚点睡觉又如何。
11、我的选择！
把情绪表达给老公，把想法表达出来，让他帮我处理孩子的事情，即便他做的不完美也无所谓，让自己放心休息一下，天不会塌。
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