一句话回顾上一讲：
马拉松代表的不只是运动，而是一种生活方式，去持续传播健康。
如何在十分钟内学会游泳？
也是套用了烂开始的理念
学习不能待在舒适区和恐惧区，要从学习区开始。
太舒服没进步，太害怕根本不会开始，所以要折中。
第一，首要是客服恐惧，先学水下鼻呼气，水上口吸气。
第二，再说憋气俯漂，爬在水面上。
第三，俯漂加上蹬腿，就是蛙泳。就能游起来了。
第四，俯漂加手垂直划水，就是自由泳。打腿再游的过程中体会，然后多练。
下水不能着急要慢慢来，尤其是对于水有恐惧的人的，最好能站得到泳池，先进行催眠，不要害怕，我在这，很安全，我保护你。
第二步训练憋气进入水中，整个过程中要慢，和跑步一样，让对方感到放松，然后戴上泳镜趴在水面上，让学习游泳的人感受到水的浮力。
开始学习泳姿，和跑步一样对身体有协调性，对孩子对成人来说都有很大的帮助，这是水中教育，是人生非常重要的技能。
来自一个国家运动员的评论：
我14岁，游泳10年，获得过许多奖牌与奖状，也获得过国家级运动员证书，我虽然只有14岁，但我当过教练，我认为叶老师说的方法是正确的，是把我们游泳馆正常教学的方法简便了，但是我认为第一部就下水还憋气是不好的，我们一般先趴在岸边把头放水里练“吐气”，因为如果捏鼻子的话，不能保证嘴不想倒吸冷气一样呛一口水，所以我们会告诉零基础的学生在水中发出“呜”的声音并吐气，这样吐气的时候鼻和嘴都不会吸气，我们把您的第一步分解成两部，那第二部就是双手把着岸边，试着将身体浮起来，如果浮不起来，我们会让成年人练反两头起，增强腰部力量，叶老师的方法很正确。
和我一起践行时间管理，和时间做朋友！
参考：叶武滨时间管理100讲
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