记忆力是智力的重要组成部分，好的记忆力可以让我们博闻强识，可以记住很多东西，在需要的时候把它调用出来。
记忆力的高低是现代人智力高下的一个重要维度，提高记忆力对每个人都很重要。
如何提高自己的记忆力，让自己记东西又快又牢？这不仅是上班族关注的事情也是学生党关注的事情。
面对《考试脑科学1》中提到的记忆路上的三只“拦路虎”：压力、动机，还有困意，我们学习者能做些什么提升对知识的记忆呢？
首先营造轻松活泼的学习氛围，从兴趣点开始去学习，当然对教育者来说，营造与学生关系很重要。
其次要提升学习动机，除了制造新鲜感、营造场景、用小目标培养成就感都可以借鉴。
最重要的还是注重睡眠质量，好的休息睡眠，能唤起被遗忘的信息，强化我们的记忆。
《考试脑科学2》这本书也给我们总结了提高记忆力的三个方法:
1.减轻“压力”，注意压力和记忆力是成反比的，压力跟记忆力像一对正在大脑中掰手腕的兄弟，一边变强，另一边就会变弱。
记住，我们大脑中掌控记忆力的叫海马体，提高记忆力的过程就是减轻压力控制海马体的过程。
减轻压力的有效方法，要锻炼我们脑中海马体，用更高的频率，记忆规律及更大的强度去刺激它，比如临阵磨枪，不亮也光。
人在饥饿状态、凉爽或者移动状态的时候，大脑会产生危机感，跳出舒适区，便走动边记忆也是个不错选择。
采用强准备的方法，可以提升我们对事情的掌控感，降低压力，也可以让我们多掌握一些信息，提升对事情记忆的程度。
2.通过身体的行动刺激大脑“动机〞。
当大脑处于宕机状态不愿意工作时，我们可以通过身体活动，比如身体力行的运动方式去刺激大脑苏醒。
还可以通过给自己描绘做完事情之后的场景去激活大脑，或者用完成任务后给予奖励的方式激活大脑。
也可以把任务分解成很多小目标，完成一个小目标加上产生成就感，让自己通过这样的方式去刺激大脑。
职场人采用的轮岗，换工作等方式去增加新鲜感，这些方式都可以刺激大脑动起来，因为动机不足，就会影响大脑记忆力。
3.面对记忆力的拦路虎"困意”，当感觉状态不好，很累的时候，不妨先睡一觉。
睡的时候建议睡成从浅睡到深睡再潜睡，90分钟周期的倍数，短一点4.5-6个小时，长一些7.5-9小时以此类推。
人在睡眠的时候，大脑也会对睡前看过的东西产生记忆，睡眠能唤起被遗忘的信息，强化我们的记忆。
所以要充分利用好临睡前的这段时间，让大脑获取对工作学习有用的信息，因为容易转化为长期记忆。
注意睡着并不是必要条件，闭上眼睛，静静地躺着也能达到增强记忆的效果。
面对记忆路上的三只拦路虎，压力，动机还有困意，了解大脑秉性，喜好利用好它的形式规则就能提升记忆效率。
将一切繁琐的事务赶出大脑，放到外部系统中，缓解精神负担，用轻松愉快状态去提高我们的记忆力。
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