想减肥、想存钱、想戒烟、想写作，想培养各种好的行为习惯，但是总是半途而废、草草收场。
《坚持，一种可以养成的习惯》一书豆瓣评分7.9，作者是日本的古川武士，本书的核心思想是坚持本身也是一种习惯，要将好的习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是正确的方法。只有真正了解自己无法坚持的原因，找到正确的养成方法，坚持原则，才有希望告别“三分钟热情”，将习惯的培养变得像刷牙一样简单。
本书一针见血的指出了我们无法坚持的原罪，就是人类天性中对旧有习惯的引力。当我们想要建立习惯，想改变时，我们的身体、思维就会对变化产生对抗，让我们回到原点。
养成一个习惯需要多长时间？我们大部分人的回答都是21天。其实不同类型的习惯养成的时间不同，最容易养成的是表层的行为习惯，比如：阅读、写作等，需要30天左右；然后是中层的身体习惯，比如：锻炼、早起、戒烟等，需要三个月左右；而最难养成的是内核的思维习惯，比如积极主动、正面思考等，需要六个月左右。所以如果你辛苦的践行一个习惯一段时间，但是因未养成习惯而苦恼所以选择放弃，那么就是没有对养成习惯的时长建立科学的认知，严重低估人性旧有习惯的力量。
要养成什么类型的习惯，一定要做到相应时长的坚持，否则这个习惯是无法养成的。
本书还将习惯的养成科学的划分为三个阶段，并提出了对应阶段的习惯养成建议。以30天的行为习惯为例。
阶段一是反抗期（1-7天），绝大部分的人出师不利，无法实现从零到一的突破，脚还未踏出一步就被狂风骤雨吓退了。这个阶段可以采用微习惯方式，像婴儿学步一般的温和，有耐心，不能有太高的要求，不要消耗意志力，要先完成再完美。同时要用记录工具记录下肉眼可见的坚持，让自己更有信心。我使用的有早起打卡小程序，还有滴答清单打卡工具，以及效率手册，每坚持完一天，就立刻记录下来，监督自己的进展，看着不断积累的数字，还有满页的小勾勾，还是很有成就感的。
阶段二是不稳定期（8-21天），坚持7天后，已经没有觉得太困难了。但是很容易受到外在意外事件或者内在情绪的影响而中断。作者建议要将习惯行为模式化，让他们简单易行到不容易忘记，在固定的时间固定的地点进行固定的事情，让我们的大脑产生用户习惯。面对临时的改变和内心的冲突，我们需要抱有理解和允许，不自责不放弃，寻找折中的方案，设定例外的规则。比如当天有聚会，晚上回来太晚无法实现写作500字的计划，我们不要强迫自己践行或者放弃，我们可以选择写200字或者100字，来坚持这个动作。比如冬天比夏天早起难，我们可以允许自己推晚半小时起床，灵活应对。
毕竟坚持不容易，我们可以把行为习惯的养成划分几个小目标，比如七天为一个目标，达成了，就奖励自己一个想要的东西，让自己更有动力坚持。
第三个阶段是倦怠期（22-30天），行百里者半九十。到了习惯养成了攻坚阶段，这个阶段最枯燥，也是旧有习惯的最后反抗，很多人在这个阶段功亏一篑，被残忍的打回原点，是对自信和自尊的严重打击，很多人就此认为自己不适合养成这样的习惯。作者告诉我们，在这个阶段可以适当变化习惯养成的花样，比如坚持跑步，我们可以换一条路线，坚持写作，我们可以换个形式，坚持阅读，我们可以换我们感兴趣的内容等，目标都是让行为坚持下去突破瓶颈。如果自我约束能力不够，我们可以加入社群，和一群志同道合、目标一致的人一起实践，相互鼓励、相互监督。我现在就加入了论语和道德经的晨读社群，每天早上6点都会有小伙伴发领读内容并打卡接龙，现在已经坚持了20多天了，我起床第一件事就是跟着小伙伴一起读经典。加入了弘丹写作训练营，每天早上7点都会阅读推送的书籍内容，并完成每日一问的深入思考。按照训练营的要求完成课程和作业。一个人可以走的很快，但是一群人一起才能走的更远。
作者还提出了养成习惯的三个原则，一次只养成一个习惯，提高成功的概率。习惯养成的行为规则要简单，一目了然。不要太在意结果，相信积累的力量。
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