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悦读书籍：《自控力》第二章p25-48
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读书百遍，其义自见。
读一遍《自控力》是远远不够的，涉及了心理学、神经学、医学领域，光是好好理解都不容易，书中的观点和理念，值得反复推敲。
今天第二章节内容梳理几条素材信息，为明天写作做准备。
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1.需要意志力时，学会将身体调整到这种状态，这样，面临诱惑时，自控力就成了你的本能反应。
2.我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，殊不知，自控力告诉我们，问题就出在我们自己身上。
3.所谓自控力，最有效做法是放慢自己的速度，而不是给自己加速（比如应激）。
4.任何给你身心带来压力的东西都有可能影响自控力的生理基础，甚至摧毁你的意志力。
5.呼吸自控，放慢呼吸，每次呼吸用10-15秒时间，增加抗压性。
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6.意志力的奇迹来自身体的训练，科学家找到自控力的良药是—锻炼。
7.任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
8.5分钟给意志力加油，"绿色锻炼"，减缓压力，改善心情。
9.睡出意志力，早点儿休息可以获得更强的意志力。睡眠不足，可打个小盹儿重新集中注意力。
10.放松能让你恢复意志力储备。
11.压力是意志力的死敌，我们需要有效管理压力，照顾自己。从压力中恢复过来，保证有能量做最好的管理。
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看着看着，怎么感觉这两章笔墨都在描述意志力。那自控力呢？于是我去网上查了相关资料，恍然大悟。
摘抄百家号罗老师聊教育：
意志力是一个总体的概念，自控力，自制力以及自律等概念都属于意志力的范畴。
自律是意志力的一种体现形式，而自控力、自制力是意志力的消耗形式。“三力”存在于人类的心理和社会活动中，属于一种易消耗且可再生的抽象资源。
意志力就像能源，而自控力、自制力等，就分别属于太阳能或者风能，太阳能或风能生产出的能源，会被消耗，但却可再生，这就像我们的自控力和自制力一样，人一旦堕落时间长了，一旦醒悟，就又变积极起来。
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我们把自控力比做“方向盘”。
自控力，是用意识来控制自己的想法和行为，并且能够把想法进行落实。
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我们把自制力比作“刹车系统”。
自制力，也是意志力的消耗方式之一，能够自由地调配大脑分泌的多巴胺，可以及时行乐同时也可及时奋斗。
自控力和自制力是一个人走向成功的基本素质。
意志力就是就是一辆汽车的“动力系统”，统筹自控和自制，并加上坚持的品质，摒除一切诱惑，坚定内心目标，逐渐往更好的方向发展。
明天见❤️
频率相似的人，即使翻山越岭，也终会相聚在一起。我是自律黛西，感谢你的阅读。
2021.01.26
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