小莉是一个胖胖的女生，并不是很高，没有明显的线条。失恋后每天狂走2个小时，坚持一个月后减肥成功也走出失恋的阴影。可是好景不长，没有抵御住美食的诱惑，对于健身也疏忽了，小莉又恢复了原来的身材。这样的生活场景你是不是在生活中经常中看到呢？我自己也一段时间热情满满的去跑步健身，之后又毫无动力去运动。直到我看了《微习惯》这本书后，对于养成健身习惯看到希望，为什么这么说呢？接下来我们开启认识微习惯之旅：
01.什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行动，小到不可能失败，在完成的过程中不会给你造成任何的负担。
例如：我目前制定的要养成的微习惯有每天冥想5分钟、锻炼3分钟、复盘50个字，每天我在完成的过程中不需要消耗或者说就不消耗我的意志力，我能够很轻松的去做完这些事情，没有任何压力，而且我很坚信我能成功养成这些微习惯。
02.微习惯养成策略原则是意志力而不是动力
我们很多人经常说的一句话就是我没有动力去某件事情，这就体现出如果依赖动力来养成微习惯是多么的不靠谱。动力跟个人的情绪有很大关系，它不是固定不变的，当动力满满的去做某件事情的时候当然很顺利，可是没有动力时，我们该如何养成习惯？答案就是意志力。
小莉减肥的例子就是一个很好的证明，小莉减肥依靠的动力，当动力消失走出失恋打击的时候，她完全没有坚持下去。但是研究表明意志力是有限，微习惯有哪些优势跨国这道坎的呢？
03.微习惯策略优势
因为微习惯坚持的事情的非常微小的事情，小到不需要消耗太多的意志力，可以从意志力容易被消耗的五个方面说起。微习惯所需要的努力程度是很小的，因此呢大脑对它刚开始的感知程度也是很低的，很容易开始并完成。同时呢我们做的这件事情是积极的行为，不会附带消极的情绪。
我们大脑对这件事情的主观估测也会很小，也就是不会产生太大或者比实际大很多的主观疲劳。如果让我每天输出1000字，在开始前我就会有很大的心理压力，大脑预估的困难程度要比实际大很多，同样如果换成每天输出100字，我的反应就是小case我能很好的完成，实际上呢我可能输出要比100字还要多，超额完成任务。
因为我做的事情足够少，消耗的血糖也比较少。综合努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平这五大能够消耗意志力的因素可以发现，微习惯对于意志力的消耗很小。这也就是我为什么我们能够比较容易养成微习惯，从而进一步养成习惯的原因。
04.如何养成微习惯呢？
001.选择适合你的微习惯
在清单上列出想要养成哪些习惯，选取重要的2-3习惯。然后写下对应的缩小版要完成的事情，就是我们要养成的为习惯啦！
002.挖掘每个微习惯的内在价值
寻找要养成这个微习惯的原因是什么？以健身每天锻炼3分钟为例，我为什么要锻炼，健康的身体让我精神抖擞，很少生病，能够做很多事情，因此我要每天坚持健身。
003.明确习惯依据
什么是习惯的依据呢？就是我会在什么情况去做这件事情，有两种依据：时间和行为。比如我在晚上10点的时候去写复盘，这个时间点就固定做这件事情。在早上起床后就去做冥想练习就是行为依据。行为依据要比时间灵活模糊些，根据个人情况选择不同的依据。
004.建立回报机制
我们都会有这样经历，小时候老师或者父母如果经常夸我们某件事情做的好，我们是不是会变得更加积极，因此我们可以建立奖励机制。
005.记录追踪完成情况遗忘掉某一项，同时完成任务的感觉会持续给你带来信息，可以使用日历、滴答清单工具记录完成的情况
006.微量开始，超额完成
微量开始的优势就是不需要消耗我们太多的意志力，开始了就会不那么困难，有时候我们还会超额完成任务。
007.服从计划安排，摆脱期待值
在养成微习惯的过程切记不断调高自己的目标，这样容易带来压力而消耗我们的意志力，保持最初的目标。
008.留意习惯养成标志
怎样才算习惯养成了呢？没有任何的抵触情绪，行动时无需考虑，变成了一种常态并不会很兴奋等等。
微习惯的养成让我们很容易开始，习惯还会远吗？
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