不要小瞧坏习惯

我换了一个私人教练，新教练上任第一天就给我了一个“下马威”，指出了好几处我在原来的训练时没有注意的地方。膝盖习惯性内扣；一用力脖子会前伸给颈椎造成很大负担；骨盆前倾造成腿部和腹部脂肪堆积。这些问题都是由于我常年忽视体态所造成的不好的影响，如果教练不提出来的话，我可能还会不知不觉地继续以不良姿态生活下去，直到某天某个部位出问题为止。

在我之前的文章里就提到过，人总是给自己找省力的模式，所以生活中大部分的活动我们喜欢用习惯来掌控，这样就能节省不必要的思考与行动。就像早上起床后会不自觉的走向洗手间，上厕所、刷牙、洗脸，这些下意识的行为其实就是习惯使然。

大家都知道培养一个好习惯是十分困难的事情，但是我估计没有多少人会去研究改变一个坏习惯会有多难。我在各个媒体平台上看到的文章大多都是《七天创造一个好习惯》之类的内容，而很少看到《怎样改变坏习惯》这类文字。就像刷牙洗脸一样，对于已经形成习惯的行为无论好坏想要改变它就算再自律的人也会报以无奈的笑容吧。

那么对于坏习惯我们就置之不理了吗？《习惯的力量》一书中给出了这样的答案，坏习惯不能改变但是可以被替代。该书作者查尔斯·杜希格介绍了习惯回路这个概念，它代表了大多数的习惯行为的定式（包括好习惯与坏习惯），提示——习惯行为——反馈。

还是以我个人为例，我有一个坏习惯走路两条腿交替时会不由自主得让膝盖贴在在一起。为什么会有这样的习惯呢？是因为很小的时候看电视，电视里的人在讲述怎样走路好看的几个诀窍，其他内容我都没记住就记住了膝盖要贴紧这一点，怎么养成习惯就不提了，总之我的走路习惯给我带来了膝盖内扣这个问题在进行训练时容易下盘不稳，让我很伤脑筋。

这个习惯里的提示就是迈开腿走路，当我需要走路时，我的习惯机制开启，紧跟着下一步习惯行为，膝盖贴紧。最后就是反馈了，我脑海里反复想起当时看到的节目，觉得自己和上面的嘉宾一样姿态优美。

这个坏习惯已经存在，甚至如果教练不提醒我的话我都发现不了。那么现在想要改掉走路贴膝盖的习惯我该怎么做？

首先，还是回到习惯回路，提示——习惯行为——反馈。这里提示不变，走路。

其次，习惯行为要发生交替，用正确的方式来替代之前的错误的方式。

最后，反馈要加强。

最初我会在走路时注意腿部肌肉的发力，在某些部位也会特别强调控制。关于肌肉的控制在平时的训练时会做到，所以运用到生活中我会更轻松一些。当然这些行为都需要意志力的配合，最初我可能坚持不了多长时间。这时就要加强反馈，每一次运用肌肉时都要想象维密超模走路时的景色（维密走秀的视频在我的健身房里经常循环播放），然后想象自己的腿部线条和肌肉会像她们一样。反馈增强了，在走路时会更加注意习惯行为这是一个好的循环。

目前我还处在改善走路行为的初期，有时候会忘记控制自己的肌肉，不过改变习惯是一个漫长的过程，只要持续的进行，相信会有好的结果的。

改变坏习惯的过程相当于重新建立一个新的习惯，是在已有习惯的基础上覆盖习惯行为的方法。这里要特别注意的一点是，找到提示是最关键的一步。我的同事A某，特别爱抽烟。我观察了他抽烟的时间、频率。大致分析了可能引起他抽烟这个行为的提示，百分之六十是一段紧张后为了填满空虚感；百分之三十是工作堆积的太多为了缓解烦躁；剩下百分之十就是接别人递的烟。我想他自己可能都不会分析自己在什么情况下抽烟？是什么引起自己抽烟的想法？等等问题。当然，这里我也只是大略给出了比率但是真正提示可能隐藏的更深，可能是脑袋里一闪而过的念头，可能是眼睛里扫到的某个物品，还可能是某个行为连接的连续习惯。

对于每个人而言，最重要的是问自己我会这样做是为什么？深刻切清晰的分析自己找到提示才是改变坏习惯最好的开端。不要小瞧坏习惯，想要改变它还真的不容易呢。