书有两位25年一直研究拖延的美国心理学家奉上的。
这本书让我对拖延有了更深刻的理解。同时为解决个人拖延问题，提供了有效的方法论。有什么样的世界观就会有什么样的方法论。
书本讲到，拖延的问题并非是时间管道的问题，也不是什么道德问题，拖延从根本上说是一个人和自身如何相处的问题。
它反映的是一个人在自尊上的问题也是一个人自我价值感上的问题。而自我价值，感又是以一种自我接受的能力，为基础的其中包括接受我们的生理状况，接受我们的历史接受我们的环境，以及接受我们作为人的诸多局限性，所以说起来拖延其实就是一种心里问题。
我罗列和总结了下其实被我拖延的事情特别多，如每天睡觉总是拖到不得已的时间在睡，每次刷手机想着到了11点半就去睡觉，可是不知不觉，立马又12点了，总是如此错过睡觉的时间，每次洗澡换下的衣服，总想着第二天来洗，可是结局却是未完成，一直在拖延因为拖延是我的内在，行为模式，这种模式往往会影响我们内在评价系统。
每次看到拖延要留下的任务，都会特别的懊悔，并且对自己特别不满意，因此会带来一系列的问题，情绪也会出现崩盘，从而影响正常生活，所以看出拖延，给我们的生活造成的后果就是，他们必须承担，内心情绪的折磨，从恼怒，后悔到强烈的自我谴责和绝望，很多拖延者虽然从表面上看不出什么问题，但是在内心深处，他们却感到极度辛苦，他们对自己感到挫败和愤怒，因为拖延使他们无法完成他们认为自己有能力完成的事情，虽然在外表上，他们一切顺利，但是在内心他们却备受煎熬，内心的苦楚估计只。自己才知晓。
所以拖延其实是在慢性自杀，大学，有段时间特别颓废整天窝在床上不想起来，外卖是唯一的能量来源，过了一周这样的生活一直处在自我责难，中不可自拔是姐说你别去看以往多推你得立，去行动，一直自责下去并不会有好结果，反而一进入抑郁的状态中。
解决拖延的最好方法就是不去想不去问，直接行动。不去评价不去谴责，心平气和的去接受已经发生的事情认真去着手未完成的事情，不评价，不做批判，只是完成。
所以说行动是解决拖延最好的方法，昨天有一个姐姐告诉我为什么我们会拖延是因为我们不想去面对，我们根本还没有足够的能力去解决当前的问题。
只有我们着手去行动才能更好的生活，拖延是一种慢性自杀方式，会影响我们的内在评价系统，会影响我们对生活的热情，甚至会扼杀我们的创造力。
我们先别苛求完美，认真的去做去行动，不问前程，努力行动和付出，其他的事情交给时间，我相信我们能很好的做到。
我准备用以下方法来解决我的拖延症：
1、当出现任务的时候第一时间去设置最后期限。
2、立马去行动，不要给自己借口。
3、刻意练习，平时多去刻意行动，完成比完美重要。
4、多分享自己的收获，如何完成挑战拖延心理的。
5、随心而动，很多时候最了解我们的往往就是我们自己。
综上所述，我相信大家都能够做好自己，克服拖延症。
（无戒学堂）
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