为什么要学习这个方法？
情绪ABC疗法，是心理学中的一种治疗情绪波动的方法，是心理学家：阿尔伯特 艾利斯（Albert Ellis）发明的合理情绪治疗法。(Rational Emotive Therapy，简称：RET)，能够帮助很多备受折磨、渴望自己成为完美的人化解内心不适感的方法。
这种方法学会了可以有效的降低焦虑，纠结，多疑，自责，自卑等情绪和心理，只要把每天发生的事情套进去，多练几遍就好很多了。
这个方法如何用？
举例子：
比如生活中，老板让我喝酒。
A.老板让我喝酒
B.我不喝酒就是给老板不给面子，因为这么多人看着老板，也看着我，所以我虽然很难受，但是我还是要喝酒。没办法职场就是这样，拍马屁有时候还要付出身体健康和时间。
C.喝太多回家吐了，老婆开始说了。被老婆罚跪洗衣板，于是陷入到深深的自责。
如果一个认知上没有大问题的人，领导让喝酒可能解释模式会是这样的：
A.老板让我喝酒
B.答应喝酒，也只是喝一小口，或者干脆不喝。在公司我和老板是上下级关系，出了单位我们就是朋友，朋友之间相互尊重，量力而为。这样给他面子也不伤害自己，我相信老板是一个识趣的人。
C.虽然喝酒了，还是能很清醒的回家，感觉还不错，喝点酒大家都很豪爽，也认识了新朋友。
情绪A-B-C治疗法怎么用？
我会列出来:
A.诱发事件
B.是个体在遇到诱发性事件后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。
C.指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
再举例子：
比如生活中，你被人评价为好人
A.你被人评价为好人
B.所以你真的去当了好人，从此你失去了很多上升的机会，还被人欺负，人善被人骑。
C.每一次被人说你好人的时候，你会非常自责。
如果一个认知上没有大问题的人，别人说他是好人的时候解释模式会是这样的：
A.别人说我是好人。
B.他为什么这么说我呢？是不是我没有明显表达自己的主见。
C.下次我要积极表达，回去练习一下表达。
从上面这个对话中有没有发现，上面的对话模式中，前者是消极的，后者是积极的。
你不要对自己太苛刻，反而容易采取积极的策略。你倾向于更悲观、更不理解的方案，事情不会有任何好转。
如果你内心深处经常处于这种纠结当中，那你就要注意了，试试这个ABC治疗方法，把不合理的B反驳倒，选择更合理的认知方式。
常见的情况：
周末或者在楼道里看到领导过来了，你说了句：“王总好”。他头都每抬就走了。
你是这样的ABC：
A.问候领导，领导没搭理你。
B.可能是我最近工作表现不好，他看到我都想不理我了，内心有强烈的羞耻感。
C.你害怕了还几天，看领导都躲着走。有一次实在躲不掉，领导忽然主动给你打招呼了，你才好了很多。
但是你的同事时这个的ABC：
A.问候领导，领导没有搭理。
B.领导在想事情，没听到。
C.他开开心心的玩了一个周末，周一上班非常精神，遇见了领导，热情微笑的问候，领导也是热情微笑的回应。
上面这个思考中，你的同事的解释模式就比你健康很多，他在自我保护，而你总是倾向于自我折磨。
为什么人们会有这种不合理的解释？
1.羞涩 遇到冲突会以最合理的方式刻意忍让，回避“冲突”，其实他们想冲突，但是自己感觉做不到，所以会为自己的做不到找一个合理的理由说服自己。
每个人都是独立自由的，建议多看点书，多和别人交流，会解放很多。
2.恐惧 经常被人虐，虐怕了，选择了这样的行为方式。在给他造成压力的人走了以后，才会，慢慢的走出阴影。
多做ABC情绪疗法这种练习，找到自己的独特优势。
3.渴望完美 这种人有一种妄念，就是希望自己是最完美的，人人都喜欢的，所有人都期待的。对自己要求特别苛刻，不能容忍别人对自己说半点不好。这种人是活的非常累的，对别人的认可有一种偏执狂的最求。你怼他一句，或者开一下他的玩笑，他要解释半天，活的很累。
只想说一句：就算人命币也不一定所有人都喜欢。比如有人是念佛的。
总结
要解决焦虑，纠结，多疑，自责，自卑等情绪和心理，很简单。
用情绪ABC疗法，列出A事件 B思考 C行动，仔细看，行动是不是积极的，不是的话反驳B，直到整个顺序是自己内心舒服，合理的，把苛求自己的变成保护自己的。
引用：
《关系攻略》熊老师专栏
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