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今天的冥想主题是友善的态度。
跟随引导词冥想的时候，发觉自己时常做不到友善。时常评判自己，时常对自己不友善。即便在冥想的当下，心被念头带着游离于当下，觉知到的时候，心也会絮叨又跑了，而不是对自己友善的表达，我看到你走了，我允许你游离一会儿。
生活中时常会对自己不友善，批判自己的样貌不够美好，批评自己的身材不够理想，批评自己的头脑不够聪慧，批判自己不够豁达。所有的批判汇作深深的怨念，对自己身存怨怼也就会对他人不友善。自我批判慢慢的在生命中化作深深地渴望。
这种评判，不友善如同身体的慢性疾病，天长日久的堆积起来，在生命中逐渐根深蒂固，形成自动化的驾驶模式。亦会在生命的传承中代际遗传，因着对自我充满了深切的渴望、要求，当达不到的时候，就会开始从生命的源头产生怨怼之心，甚至愤恨给予自己生命的父母，没有达到自己想象和期待的样子。
有时外在看起来是原谅和接纳自己的生命的，内在却是不断的批判着自己。古人云身体发肤受之父母，对自我的批判何其不是对自己生命源头父母的批判。当自己在传承生命的时候，又会把这样的一颗心传承给自己的孩子，心心念念的期待自己的孩子出色，严厉而冷漠的批判孩子做不到的。
试问自己的内心真的拥有着真善美德吗？真善美德不是先外显于生活中，而是先内显与一个人的生命中。如果一个人没有真正学会感恩自己的生命，也就不会拥有完整的心灵，一个人不会对自己心存友善，没有学会和自己友善的做朋友，尊重自己，也就不会友善的对待自己的父母和孩子。
从此刻开始，我需要学习和练习友善的对待自己，学会和自己友善的做朋友，尊重自己。在冥想时心随念头离开的时候，先对自己微笑。
微笑可以滋养一个人对生命友好、接纳的态度。因此学会“正念”的微笑，滋养自己的生命。当批判之心升起的时候，先对自己心存善念，接纳这份游离。
此刻，就让微笑从我的眼睛、嘴巴、心脏开始拓展，扩散至我的身心乃至蔓延整个生命。这样的练习一开始可能会感觉生疏、别扭、羞愧、不适应。慢慢的练习就会熟练的适应这份美好的感受，然后替代旧有的批判模式。当新的、友善的模式在我们的生命中生根发芽，必将会成长为一颗参天大树，这样的生命力也会传承给我们的孩子。
正念冥想也是一个自我身心成长，疗愈的过程。在当下的历程里体验自己的生命，深度聆听生命的言语，完整存活的历程。
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