现代人忙于工作和丰富的夜生活，晚睡和睡得少几乎已经成为通病
实际上这样做是在肆意消耗自己的体能，加快衰老的步伐，甚至导致多种疾病，君不见，加班过劳导致的猝死案例越来越多
人的生命始自睡眠，要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交替进行，以取得两者平衡
睡眠时间多长最适宜
其实，睡眠是否足够不是从时间的多少来分别，而是看睡眠是否有效，是否达到熟睡的状态
成人科学的睡眠时间一般维持在7—8小时，视个体差异而定
有些人一入睡就进入深度睡眠，睡上5个小时就可以恢复精力，如果真的让他睡够8个小时，反而会出现难受的情况
有些人入睡慢，就是睡上10个小时也会觉得没睡醒
只要睡醒后头脑清晰、精力充沛，就是一个优质的睡眠
怎样睡才最高效
能取得较好的睡眠质量时间是晚上23点到凌晨1点，中午11点到下午1点，也就是古人常说的“子午觉”
中医学认为，睡眠是维护人体阴阳平衡的一个简单实用的方法
晚上23点到凌晨1点是“子时”，这个时候阴阳大会，阴虚的人在这个时间睡觉最好，第二天自然精力充沛，千万不要熬夜
中午11点到下午1点是“午时”，阳虚的人，特别是肝癌患者，如果能进行一定质量的小憩，哪怕是15分钟，也会消除疲劳，使大脑供血充足，提高注意力、精力
如何调整早睡生物钟
如果想改掉晚睡的坏习惯，增加睡眠时间，不要突然一下子比往常提前1小时睡觉，那样只会使你躺在床上翻来覆去睡不着
最好的做法是每天晚上提前10—15分钟睡觉，知道你能够拥有充足的睡眠为止。然后尽量坚持每天在这个时间睡觉
一段时间以后，就能形成健康的生物钟了
周末补觉是否科学
有一部分人工作日熬夜，到周末就睡得天昏地暗，恨不得把平时没睡够的一下子补回来，其实这是一个严重的睡眠误区
每个人都有自己的生物钟，偶尔睡眠不够，身体内的生物钟会自动调节，在第二晚补足前晚睡眠不足的部分
但如果集中的补充睡眠，就会使体内的生物钟失去原有的规律，影响到人体各部分功能，不值得提倡
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