临睡帮助入眠

临睡一小时不要看手机，特别是不要在全黑的环境里看手机。手机屏幕光源对人体褪黑素分泌有很大影响，这个有科学证明。手机如果有护眼模式，尽量打开，减少屏幕光中的蓝光成分对人体的影响。

临睡之前再洗澡，晚上洗澡的时间不要太提前，洗澡水的温度适当提高一点。要保证身体在进入被窝之前比正常体温要高，这样在入睡过程中体温处于下降过程中，体温的下降有利于入眠。

临睡之前喝一杯热牛奶。如果没有乳糖不耐受，要喝纯奶，热的，不要凉的酸奶。

临睡之前的一个小时用来做冥想。具体方法是，意守丹田，悠长的吸气与呼气，采用腹式呼吸，即吸气的时候肚子鼓起，而不是胸口鼓起。在吸气的过程中，想象自己的丹田像一个不断充气的气球一样无限膨胀，大过身体，大过床，大过房间，大过房子，大过街道，大过城市，大过国家，大过大陆，大过地球，大过太阳系，大过宇宙，呼气的过程中则反过来想象。只有一个要求——专心，专心就是在这个过程中什么都不想，如果这个过程中你想到“怎么还没睡着”，就说明没有专心，分心去想“有没有睡着”的问题了。

白天做什么

白天尽早让身体进入清醒模式。最好一起床，就能让太阳光照到皮肤上，千万年的进化，让身体清醒与阳光联系到一起。早间适当的体育锻炼，就能让一天都精神抖擞，让身体尽早退出睡眠的节能模式，进入能量正常开销模式。

白天的适当体育运动也能提高白天的体温，增加身体在白天兴奋性，增加身体在白天的能量支出，这样在晚间身体能量供应相对不足，身体会通过睡眠来减少能量支出，更容易入睡。在睡前的几小时内也不要摄入精致碳水化合物，这会增加身体的能量供给，与迫使身体进入节能模式的目标相悖。

白天适当进行体育锻炼也有助于调节内分泌，增加褪黑素分泌，使晚间更容易入睡。但注意不要在临睡之前两三个小时内剧烈运动，那会提高体温，提高身体的兴奋性，影响入睡。

观念更新

• 成年人其实有6小时的睡眠已经足够了。有科学统计证明，每晚睡眠6个半小时的人群死亡率最低，睡得过多或过少都会增加死亡风险。

• 人的睡眠分慢波睡眠和快波睡眠两种状态，两种睡眠状态交替进行，一个循环大概在90分钟左右。小米手环的睡眠监测功能也把睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠。

• 一般观念认为，睡得少，醒来后就难受不清醒，睡得多，醒来后就清醒。这并不一定总是正确的。科学实验证明如果人在浅睡眠时被唤醒，则觉得比较清醒；如果在深度睡眠时被唤醒，就觉得疲惫。所以，决定醒来之后主观感觉的因素，睡眠时间并不唯一，在睡眠的哪个阶段醒来一样重要。

所以，每晚睡眠的目标是8小时，但不要有心理负担认为一定要睡满8小时，成年人其实有6小时的睡眠已经足够了。所以如果中间醒来，不要慌张，看时间，如果已经睡了超过5个小时，说明很有可能身体已经睡够了，再睡并没有太大的生理意义，这时候不如直接就起床。如果睡眠时间还不到5小时，那就继续在床上练习冥想。5个小时，就是正好三个睡眠循环。

如果自然醒来，只要达到了5小时睡眠，并不一定白天就感困倦。

其他方面

能不吃安眠药就不要吃。当问题不是器质性的时候，吃药只会加重问题。只有当一切其他手段都完全尝试并无效之后再求助于药物。

工作上不要给自己太大的压力，有些钱在身体状态不好时并不属于你，不如等把睡眠调理好了之后再来赚这些钱。身体是赚钱的本钱，这话一点也不错。