今天是2017年10月31日，万圣节，哦不，是我10月月小结的日子，所以，我来了。
新实验
开篇之初先承接上个月的文章，介绍一下我提到的网上很火的一套动作-天鹅臂。
这套动作是针对上半身的锻炼，号称能收副乳，瘦手臂和显锁骨，太美好了对不对！这些可都是我一直以来很头疼的问题，所以，我决定一试。
第四个月，反弹？！
这套动作其实是芭蕾舞的手部动作，模拟的是天鹅展翅。我第一次练的时候，每个动作做到第三组手臂就酸到不行了，只能咬牙坚持，一套动作下来感觉手都要废了，所以呀，雏鸟为什么学飞的时候会掉下来，那就是臂力不够嘛，展翅高飞，需要付出多少汗水，可想而知。
练得那么累，第二天免不了肌肉酸痛，这是好事，肌肉撕裂，及时补充蛋白质就能在肌肉撕裂处长出新的肌肉，这就是肌肉的生长过程，没有撕裂，补再多都长不了肌肉，所以，撕裂很重要。练习来到第三天，我突然发现，练着练着她就告诉我结束了，哇，已经不像前两天那样一直痛苦地心里嘀咕怎么还没完，所以，人的适应能力确实是很强的，而来到第五天，我的手臂已经不再疼痛，肌肉长好了。
本来我预计从11号开始每天都练，到31号看看三个星期能出来什么效果，可惜的是，19号下午开始我就感冒了，低烧，在床上躺了两天，后来因为要养身体，我足足一周没有运动，这个实验也就暂停了。我恢复运动是在10月25日，天鹅臂也重新恢复练习，到今天为止，算是有间断地练了两周，有没有效果？我觉得是有的，虽然是微乎其微，但我感觉肩膀的骨头更凸起了一点，锁骨也更容易显现出来了。
第四个月，反弹？！
这套动作我会一直练下去，有明显效果时会再次跟大家分享。
以下请划重点
这套动作因为手臂运动频率非常高，一套动作下来手臂能摆动600多下，长肌肉是肯定的，只是，我们要注意一点，万一肌肉长在不该长的地方怎么办？！所以，我们务必在练的时候全程都要认真做到以下几点：
①收腹，挺直腰背
②脖子向上延伸
③肩膀打开向下沉
练习完以后，我们可以根据自己肌肉酸痛的位置判断是否用力的位置有误，再用手左右交替稍微揉捏按摩一下斜方肌放松。
第四个月，反弹？！
运动伤害
截至目前，我已经自行在家锻炼了四个月了，由于不像在健身房有教练指导，我们更应提醒自己注意运动伤害的问题。
①身体有个可承受的程度，一开始，身体力量，柔韧度都比较弱，所以必须以简单可承受的运动开始，慢慢让身体适应，再往更高强度发展。
②空腹运动在效果上有一定的加成，但如果起床的时候觉得很饿，建议还是先吃早餐，早餐后半个小时再运动，不然轻则有可能会导致食物倒流，胃酸灼伤喉咙，那可是非常难受的，别问我为什么知道。重则，请自行上网搜寻。如果是空腹运动，运动前可以先喝一些蜂蜜水，避免低血糖，运动完歇一会儿再吃早餐。
③运动时会大量出汗，务必保证不要站在风口，可以的话，关闭一下门窗，出汗后马上擦干，以防感冒。
④运动后不要马上洗澡，那时候毛孔张开，洗澡很容易会湿气入侵，湿气是人体最难排出的，对健康影响很大。
⑤注意关节磨损问题，同一个动作长期做，运动到的关节是会产生磨损的，所以一是注意强度，二是要注意频率，千万不要等受伤了再来治疗，要防患于未然。
⑥所谓筋长一寸，寿增十年。拉筋是非常好的运动，这里说的筋指的是筋膜，长的是筋膜可拉伸的最大限度。拉筋务必循序渐进，心急吃不了热豆腐。瑜伽是很好的身体舒展运动，我就是练瑜伽进行拉筋的，虽然很慢，但感觉到自己一点点进步是非常开心的。
还是那句话，健康比什么都重要，运动是好习惯，但因为运动反而丢了健康那是本末倒置的，所以运动前请多多了解自己的身体情况，选择最适合自己的运动，期间多多感知肌肉发力情况和身体反应，及时调节，然后，快乐享受每一次的汗水吧！
秋冬季运动
虽然广州每年都频繁入冬失败，但入秋还是比较顺利的，中秋节过后随着冷空气的到来，慢慢就有了秋天的感觉了，季节交替最容易感冒，我就是因此生病了。因为没有及时把长袖的衣服拿出来，刚刚降温那几天运动完都只是套上短袖的运动服，这不，生病了吧。不过这次感冒我首次在一周内就痊愈了，看来运动带给我的好处真不只是“瘦了”这一点。
在我基本上恢复健康的时候，我尝试了Keep里面的一套新动作，一套有氧操-有氧操-全身燃动，真的是欲罢不能呀，随着音乐和指令，整个过程都活力满满的，跳完刚刚好力竭，全身大汗淋漓，心率能达到140多，非常好的一套动作，秋冬季要出汗，这个真的不错，推荐给大家。
第四个月，反弹？！
每逢佳节胖三斤
事实证明，这句话真不是说说而已，前面提到了中秋节，中秋国庆期间我一个人吃完了整盒冰皮月饼（别人送的，爸爸妈妈不爱吃）。别看每个月饼都小小的，只有30g，一盒16个全吃完也是不得了，那几天我基本上是每天吃两个，这么一周下来，我月半了！！！真的起码重了三斤！加上后来感冒了一个星期没有运动，我的游泳圈又回来了，一会儿分享的月小结，大家看见数字千万不要惊讶，这就是没有管住嘴的结果。七分吃三分练，吃是最最重要的！血泪的教训呀～！虽然靠运动和轻断食体重又回落了一些，但这也只是亡羊补牢，你说，如果我不是重了三四斤，按照之前的进度，现在是不是应该体重重回两位数了，泪奔～！
月小结
第四个月，反弹？！
值得反思的一组数据，看见了吗？你做的事情，身体都知道。
这算不算反弹了？！当然算！
我的实验希望测试出的就是在新陈代谢变慢以后，如何不节食，只靠轻断食和运动达到减肥的效果进而塑造漂亮的体型。
虽然本月体重升了，五围也相应有了变化，但大家看了上文就知道，这不是我在正常饮食和运动的状况下出现的，而是因为暴饮暴食，短期内摄取了过多的糖分，摄取了高于代谢的热量。所以，虽然反弹了，但我并不认为我的实验就此宣告失败！
其实所谓的反弹，往往是在大家没注意的情况下发生的，基础代谢跟你本身的体重和含水量有很大的关系，当你体重减轻，基础代谢就随之减少，可摄入的热量就不如以前多了，所以如果还按照以前吃东西的量，那是肯定会胖的，运动就是为了增肌，提高基础代谢。吃多了就多运动，那确实是补救的办法，可如果不运动，呵～
大家都知道糖进入身体会转化为能量，它好比就是你身上的流动资金，而脂肪就是你的固定资产，当你运动消耗了能量，身体为了维持基础代谢，让你健康地活着，它就务必要糖转化的那些能量补回去，当“流动资金”不足的时候才会用到“固定资产”，也就是脂肪，所以你一直摄入很多的糖，流动资金量大，自然不需要用到脂肪，而当糖产生的热量比你消耗的多时，身体就会把它们变为脂肪，储存起来以备不时之需。说到底，身体这么做也是为了你好，但它并不懂得节制，不知道满了就要去消耗，而是会一直存，直到包裹着内脏器官引发各种身体疾病才懂得发出求救信号，提醒你关注它。你的身体如此默默为你付出，忍气吞声，难道你就不心疼吗？好吧，没能管住嘴的我确实也没有资格这么说，但我本就不是纸上谈兵那一派的，发生在我身上的事实已经证明了这不单单是理论，所以，我一定会改！欢迎大家监督！
新的计划
接下来，在1月份，我有幸受邀作为姐妹参加我一位好朋友的婚礼，那也是我定下来六个月减肥计划结束的时候，她很用心地给我们几个姐妹挑选礼服，好身材才对得起盛宴，天鹅臂继续，减脂继续，希望到时候可以给大家分享美美的照片，分享减肥成功的喜悦，我们一起期待吧！
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世界上没有绝对的得失，希望我的故事能给大家带来正能量，我们的目标是：科学减肥，重拾健康，有颜有身材！加油！
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