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夫妻之间对亲密关系伤害最大的是持续的低水平愤怒和摩擦。常年的消耗，常年的生气，这些都是低水平的愤怒和摩擦。
有一个叫玛丽娜的女士，跟她老公每天吵架，吵了18年，最终她决定要离婚，在离婚前跑去做咨询。
咨询师说：“离婚并不能解决一段关系当中的情感问题。离婚只是给你一种法律的许可，让你与另外一个人重复相同的婚姻模式。离婚不会给你自由。”
当一个女人决定跟丈夫离婚，或者决定维持婚姻，她要努力做的事情都是相同的：发掘自己对婚姻的需求和期待，并治愈由此而来的创伤。如果女人不想办法解决这些问题，那么在有生之年，就会一直背负那些创伤。
要从内心剖析“为什么要吵架？”认真想想自己的原因，有的人核心原因是“我害怕孤独”，还有的“担心被抛弃”或“她（他）没那么爱我”……
每一个原因的背后，都有自己“曾经受过的伤害”或者“最在乎的什么”。
很多夫妻吵架，往往就是“三步舞”的相处模式：沮丧—对抗—弥补。当一个人内心有一个空洞，需求得不到满足，没法得到弥补时，容易感受到沮丧，而他（她）解决这个沮丧的问题，不是去面对自身的根源，而是跟对方对抗。
因为愤怒比伤心容易，我们宁愿面对愤怒，也不愿面对伤心。对抗之后产生了伤害，再进一步弥补。“三步舞”跳多了，夫妻的关系就会变得越来越糟糕。
有一个方法可以改变你，当对方说“你错了”的时候，你只需回答“你说得对”。
先静下来，想想自己有什么优点，把它写下来，放到手机壳里；对方有什么优点也写下来，不要老盯着对方的缺点。
忽略发生过的一切，忘记对方对你做的一切不好，与发生的一切和解。根据自己所写的优点，慢慢地想，想对方的好，让自己冷静下来，学会感恩、感谢，那么你就能更多地感受到对方的爱了。
总结起来就叫作“学会做些不同的事”，你就可以走出怨恨型牢笼。
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