不赖床技巧，在晚上睡觉前做好以下几项工作：
01
确定靠谱的起床时间。
这个时间要根据不同现实情况，思考自己第二天几点起床比较适合，比如前一天晚上无比疲惫、晚上睡得比较晚……每天影响睡眠的因素在变化。
却要求自己在同样的时间起床，显然不太合理，得先有靠谱的时间要求，才能靠谱的执行。
02
根据确定的时间设置好wake 和up两个必下床的闹钟。
Wake闹钟设定在期望起床时间的前三分钟，声音轻柔，但足以叫醒你，摆在床边就可以了。
Up闹钟设定在期望起床时间，声音震撼，足以吵到你的家人甚至邻居，摆放在你必须下床才能够够得到的地方。它的作用就是让你迫不得已的离开床在铃响之前关掉它，不然它三分钟后就会像个炸弹一样爆炸，假想自己必须去拆除他，保护我的家人。
03
为清醒做准备。
比如可以把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，提前把水倒好放闹钟旁边，关掉闹钟后立即直接灌进肚子。
起来之后可以喝一杯白开水、上厕所、刷牙、洗脸……还有一些可能的清醒行为，包括：看手机、吃一点小甜点、几分钟的身体活动、洗澡……
04
安排好第二天早起后要做的事，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
起来之后有安排好的事情，就会对早上有更多的期待，晚上耗着不睡时干的事情，可以放到早上来干。
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