长寿

        有一个叫Dan Buettner的美国人，他是美国著名杂志《国家地理》的记者。丹对长寿这个问题非常非常感兴趣，他想了解人类长寿的奥秘到底是什么。因为工作的关系，他拜访了地球上几乎所有的长寿村，他和很多医学家、人类学家一起，选了五个最具有代表性的区域进行了研究。当时他们在地图上把这五个区域画出来的时候，用了一支蓝色的笔，所以这个研究就被叫做蓝色区域研究。

    这五个地方是哪呢？它们分别是美国加州的Loma Linda市、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛（这里还有咱们亚洲的地方，咱们很多人还去冲绳岛旅游过，其实不知道这是世界上最长寿的地方）。另外，还有哥斯达黎加的Nicoya半岛、希腊的伊卡利亚岛。

    这五个地区有多长寿呢？意大利撒丁岛上，一个村就有20多个百岁老人。希腊伊卡利亚岛上超过三分之一的人活到90岁以上。要知道，中国人活到90岁以上的人不到千分之二，100岁以上不到万分之二。五个区域有不同的地理环境、人群种族、宗教信仰和生产方式，那么，是什么共同特征，让这些老人如此长寿？

研究的结论就是长寿的四大基石。

第一，天天要活动；

第二，饮食有节制；

第三，日日有盼头；

第四，生活不孤单。

前面两句，“天天要活动，饮食有节制”，是对我们的生活习惯的要求。后面两句“日日有盼头，生活不孤单”，是对我们心理方面提出的要求。这四句话，我们把它叫做人类长寿的四大基石。这个结论很轰动，2012年甚至在美国掀起了一场运动，学习蓝色区域人群的生活方式。哈佛大学的教授汤姆·珀尔斯做了一个估计，如果这四点都能做到，平均可以延长8年的寿命。

我个人的认知和做法:

天天要活动～在城市里，能够走路就不开车。一周之内有3天锻炼即可，根据个人体质可以走路和慢跑(40分钟以上，为了心肺有氧运动)，撸铁适量(因人而异腰椎和脊椎要注意，肌肉保持让人精神)。过去人类每天运动为寻找食物，而物质丰富后运动量降低了。所以要持续这个基因。

饮食有节制～早点一定吃，能均衡最好。中餐别图省事变化些。晚饭可以六七成，夜宵适量。年轻时候感觉不到或者没概念，出来混早晚要还的。多食深海鱼，粗粮食品，黑色食品(如木耳，香菇……)，淀粉类(含糖高实物适度，土豆)少食，油炸类少食，坚果定期食用……肥胖是导致疾病全世界目前第一杀手。胖瘦因人基因骨架而议，个人感觉舒服和健康即可，不用刻意追求。很多事都需要节制你懂的。

日日有盼头～每天有希望，不要被消极情绪控制，疾病大部分来自于情绪和思想，在《原因与结果法则》詹姆斯.艾伦很薄很简单的书里说过。

生活不孤单～孤独是长寿的对抗体。虽然有时候独处有利于思考。但是在哈佛著名的幸福跟踪三代人研究中，幸福与长寿人都不是孤独的有佐证。

当然长寿也和先天基因有关。基因进化是优胜略汰的，但是时代变化，环境也在变化，我们也要有选择的培养健康习惯，对自己和后代都是有益的。

你有什么好建议和不一样的家族养生之道，一起互动下！

                                              2018/6/21  北京