反复练习
我们都知道大脑灰质,但是大脑其实还有接近50%由“白质”构成,即髓磷脂,也叫髓鞘质,它得以产生并包裹大脑神经元轴突的过程叫做神经髓鞘化。神经髓鞘化能够使神经传导速度变快,好比由拨号变成了宽带,对高级动作技巧和反应的学习至关重要。
神经髓鞘化会在两种情况下发生:小朋友在成长过程中自然获得,成人也可获得,但必须付出大量努力反复练习才行。
好消息是大脑的可塑性伴随我们一生,也就是说,什么时候学习其实都不晚,坏消息则是这个过程并不容易。重新搭建大脑回路,需要大量、反复、有针对性的训练。这告诉我们两件事情:第一,反复练习,形成肌肉记忆是成人学习必由之路;第二,正确练习,仔细聆听反馈给你的信息,有针对性的调节练习方式同样重要------你不想给大脑搭条错误的回路。
善用剩余注意力
你做当下这件事与你做上一件事以及下一件事都有关联。注意力是我们最宝贵的资源。时间碎片化对我们的消磨,最主要就是来自在多件事中来回切换,注意力随之损耗,于是忙碌、焦灼,效率低下。我们试图多任务处理以获得效率,结果却适得其反。我们是人,人脑毕竟不是电脑,做不到万花丛中过,片叶不沾身。
接受大脑的粘性,我们只能克制多任务处理的冲动,转而致力于两件事:第一,一个时间段只做一件事情,不仅仅是因为专注才有效率,也因为专注才能找到工作本身的乐趣;第二,前后相邻的两件事情最好是相关的事情,尽量不要跳转到不相关的事情。专注做一件事情,会形成注意力剩余,对做相关的事情有用,不要浪费它。把时间组块,把相关的工作组块,善用注意力剩余,事半功倍!
养成适合自己的工作节奏
好习惯是最强大的,而坏习惯是最顽固的,所以要刻意养成好的工作习惯。习惯最有用之处就是自动克服拖延症,并把对工作的焦虑化解为一连串的固定流程,不再需要耗费心理能量去启动,去克服。
好的工作习惯也不止一种。比如说美国小说家斯蒂芬·金的习惯就是每天把自己锁在书房里,不写够字数不出来。有人拜访东欧某位被软禁已久的作家,在其书房发现著作草稿堆满书架,大为拜服。这位作家大笑说:如果把你软禁起来,你也做得到。
这些习惯多半不适合你我,但是你得形成自己的好习惯。不然每天光你决定何时开始工作这件事情,就够折磨你一整天的了。
敢于关机
确定一个时间,比如晚上8点,最后查一次邮件和待办事项,然后结束工作,不再查邮件,不再查短信,不再刷微信朋友圈微博等等社交APP,最好关机。实在做不到的话,至少把工作手机和生活手机分开,关掉工作手机。
干票大的
把视线从眼前事务中抽出来,往远方看,当然也不要太远。给自己定下未来半年到一年要做成的一件大事,然后去完成它。高远目标-任务分解-针对性训练-反馈调整-朝下一个目标迭代提高,这是摆脱低效忙碌的终极大法。
以上学习笔记来自王烁老师的得到课程《大学·问》。
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