在《上篇》中，主要分享了我会开始践行训练《自控力》的缘起，也就是“触底”中“底”的部分，今天我来进一步深入剖析一下，好好“触碰”一下
“触碰”就是直面真实的自我。上篇就是在迈出直面真实自我的第一步，更接近宣泄情绪，让内心需求有机会表达出来，被看见、被接纳。现在情绪得到了适当的处理，理智有了力量，那么接下来，就需要仔细进行反省和分析，看看自己的痛苦究竟是怎么产生的，去寻找自己可以采取行动改变的切入点。
如果说堵在我们心中对现状的不满是一堵厚厚的障碍之墙，又高又大，我们根本无法一下子就推倒它，所以我们心生畏惧、绝望无助、丧失行动力，那么，现在我们就来用X光探照仪来把构成这堵墙的“砖”一块一块找出来，去寻找到它们之间互相是什么关系，找到其中一块作为突破点，集中能量先去钻透它，从一个点开始，一块砖一块砖地来拆掉这堵障碍墙。
当时我的自我诊断是：“表面症状”表现在手机依赖焦虑，再经过对不同场景出现手机依赖的情况拆分成了5个范围：
1、面对一个内心特别排斥的工作时一定会拿起手机(回避拖延)
2、晚上躺上床开始刷手机，看推送、看朋友圈、看视频（不甘心放手）
3、早上闹钟响后拿到手机就在床上开始刷很久（不愿意面对新一天）
4、闲着没事时就拿起手机开刷（看推送、逛某宝）
5、工作沟通主要依靠微信（手机或者电脑版）
那么，接下来就要反思在这么多手机依赖场景里，我们内心都在用“刷手机”这个行为来满足什么需求。
就以上面的第一条，一想到要去处理厌恶的工作就会去刷手机为例：
很明显这是一个回避行为，也就是说，我根本认为这个工作对我来说没有价值和，而且还要消耗大量精力时间，让人绝望的是这个工作还必须只有也在我自己可以做，不能分配给其他人，简直就是一个横在面前堵住我道路的“大粪池”，必须趟过去，没法绕路也没法飞过去，这让我非常排斥，一想到要去做这个工作就产生很大心理压力，焦虑得不行。所以，我就让自己停滞在了这个“大粪池”前面，不去趟，也不能退，天天承受着臭不可闻的感觉，难受不已。
这里有个关键点要说明一下，当时这个让我特别厌恶的工作，并没有一个很清晰的完成截止点，或者说，需要过很久才要求完成，属于重要不紧急的事务，只不过这个工作里面有很多细碎的小任务，需要日常就准备好，一点点完成掉，就像学生的暑假作业，两个月里天天做一点工作量并不大，如果在开学前两天集中做完就必须搞通宵会要人命的了。
所以，从以上分析来看，用刷手机来回避完成这项工作，其实我的内心是在表达这些想法：工作低价值高投入的事情没意思、还有充分的时间不要紧、细节太琐碎了很无聊、完成了不能体现我的能力没人会因此赞赏我，所以，还是去刷手机看看参与有趣又能有即时回报的快乐事吧……
分析到现在，我突然意识到，临睡前刷手机和早上闹钟响后刷手机都在满足同样的内心需求：我想寻找到高价值回报，又能有人赞赏的事情去做！而当时计划中外界安排给我的工作任务非常少还很简单没挑战，工作之外我也没给自己找足够多有挑战的事情，我实在是太闲了！！所以想要我减少刷手机，就要找到有难度有高价值回报能被人赞赏的事情去做！
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