曾经历时2年减掉20斤体重，然而现在又反弹了10斤！所以说一下这个这个过程及自己的一些体会！
小时候因为营养跟疾病问题身体一直比较弱，所以直到高中毕业我也还是又瘦又小的。而后便开始了我无所顾忌的吃吃喝喝生活！当年高考考得并不理想，就报考了本地一所大专。离家近，环境生活习惯饮食风俗啥的一成不变呀。每周还能回家，然后问题就在这里了……大学生活比较宽松（相对于985和211这名校，大专学校真正认真学习的真的少），除了玩就是吃。因为不谈恋爱，所以就是吃了玩，玩了吃，然后睡懒觉。整个就是一个“养猪生活”！于是我开始胖了起来，虽然还不是很明显，只是最初的100斤到达110斤。
很快随着毕业参加工作，我的体重也随我一起自由飞翔了起来！110到120，120到130斤体重不断攀升。而我却并没有觉得哪里不对，哪里不好，依然喜欢油汤泡饭，晚上熬夜，饿了吃零食，心情好了整点酒，心情不好再喝酒……终于在某个夏天我的体重飙升到了140斤！我依然浑然不觉，直到某日带着我外甥女陪着姐姐逛街买衣服时才发觉我的肚子像怀胎4月有余的孕妇了。试了好几件t恤衫，之前穿的码都会显得我的肚皮非常突出！姐姐一脸嫌弃地跟我讲买大号的吧，瞧你那肚子和脸，胖得变形了……我心中顿时很是沮丧，感觉确实难看！加上之前周围的人也在说我胖（人胖了就怕热，爱出汗，尤其是夏天），自己也就感觉减肥已经迫在眉睫。
怎么减肥呢，其实我也不清楚，也没有目标，也没有具体方案。后来想到朋友有跟我发过一些健身视频跟短文，于是乎便微信联系了他。由他感知微信里有许多关于减肥的公众号。看了许多相关文章和视频后发现方法方式很多——跳绳，器械，跑步，瑜伽等等……跑步是我第一个排除掉的，因为真的心肺功能达不到，每次1000米测验都感觉自己快死了，而且长期地奔跑感觉会对膝关节有伤害。本身自己的工作有很大部分是体力方面的，就选择了徒手运动——俯卧撑！
第一天刚开始做，一次性只做了15个就已经气喘吁吁了。坚持做了3组实在没力气了快就结束了！好在此后每天也在坚持，俯卧撑的数量也在增加，一次可以做30个了。不过期间我并没有去控制饮食，吃得还是很多！一个月过去后我的体重根本没有变化，我内心也非常沮丧，有了要放弃的念头！但一碰到我那满是油脂的大肚腩，想到中年以后会变成一个矮胖如球的油腻男时，我真心无法忍受！怎么办？我开始搜寻减肥类app！好吧，当然就是keep了。按部就班地按着上边的动作做，可是收效甚伟。
真正的改变是从遇到我的一个朋友开始！我换了个工作地点，遇到了工作上的一个朋友！他呢也在减肥，当然他比我要瘦得多肌肉线条也是有的，却每天坚持3组将近1000个俯卧撑。在他的带动下我每日3组也才100个左右的俯卧撑！我问他怎么瘦下来的，得到的答案是永远不要吃饱，只要吃到不饿就好了！当时很是吃惊，为了瘦也便去尝试了。头几天真的非常的痛苦，工作期间饥饿会像疼痛一样折磨着你，难以忍受！我总是在他跟前叫唤饿，而得到的回答无非是“喝水”和“忍着”。煎熬着到了吃饭时间，看着猪肉却也是要忍住，尽量不吃或者少吃。没次饭前先喝一碗的汤，然后在吃米饭（同等质量的米饭比面粉热量低且更饥饿，话说回来饮食习惯这事比较难改变）。多吃菜，少吃米饭，吃到感觉5分饱就停止。
这样坚持了2周，体重下降了2公斤，效果真的很好，过程也真的很痛苦！附带的效果是身上的肌肉也开始生长起来，力气也变得大了。不过饥饿每日仍旧折磨得我有些痛苦，加上每天的俯卧撑早上起床后胳膊总也是酸痛的（肌肉生长的必要过程）。慢慢的习惯了这种生活，饥饿感也变得没有那么强烈！身体适应了运动强度也不再酸痛！我的体重在下降5公斤后也不再变化！期间我仍旧不断地在看一些减肥增肌类的文章或者视频，知道一味地追求体重数字意义并不大，体脂率的下降才是王道。有氧运动结合无氧运动效果更佳，增肌的过程需要降低碳水的摄入加大蛋白质补充，而且要适当加单运动量！
为了让自己的体重回到120斤，我开始每天高抬腿1000次加俯卧撑100个的组合训练。当然1000的高抬腿也不是一蹴而就的。就这样又坚持了2个月我的体重降到60公斤以内，人明显瘦了下来，精神也好了！当时自己真的也很开心！在整个减肥的过程中我并未去刻意控制食欲的种类，也就是所谓减肥餐之类的！因为减肥餐挺耗费钱也难吃……
我要说的是就在去年春节放假期间，我停止了一切锻炼，饮食恢复到餐餐饱食。为啥呢？因为春节期间要走亲访友，要喝酒，要抽烟，自然吃得多，吃得油腻！一旦吃饱就困呀！在这春节假期体重飙升到65公斤！而后也因为一些工作上的事未能坚持每天锻炼了！今年的5月我又回到70公斤的起点！我要说的是减肥这个事一旦停止，之前受的苦也就白费了……
网友评论