最近三个月体重降低了12.6斤，同时也从2018.5.27的82.5KG到2019.3.19的68.4KG，10个月时间降了28斤，体重发生了显著变化。但是，我却并没有刻意去减肥，下面想来聊聊我对减肥的理解。
某品体脂称APP记录结果
少吃多餐，管住嘴，迈开腿......这些是每个人都明白的道理，但是为什么依然有很多人减肥不成功呢？仔细回顾本人的减肥过程，个人觉得，想要减肥成功，一定要注意以下三点：
<一>不要被“饥饿感”蒙骗
很多人减肥不成功，是基于对“饥饿感”的恐惧。 稍微活动一下，就赶快补充能力，生怕把自己给饿到，而每一次吃又会吃的很多。不久前和一个打算减肥的朋友聊天，她告诉我："……如果不吃晚饭，就会饿的心发慌，手打颤……"。但是，仔细回顾一下，那是多久以前的事情呢？真的会经常出现过这样的情况么？我在上大学的时候，因为有一段时间营养不良，加上那几次，晚上熬夜，到了凌晨还没有睡着，肚子饿了没东西吃，那种感觉非常难受。而这种感觉一直伴随着我做西式快餐的那几年，每当有一点饥饿，就会赶快往嘴里塞一些高热量的食物，而结果就是体重急剧上升。
当然，对一些正常上班的人来讲，一日三餐是必须的，但是真的没有必要吃那么多，尤其是对那些已经超重的人，稍微饿一会儿，真的没有什么大不了。饿一会，反而对身体很有帮助，能够消耗多余的脂肪。
内关的第8天晚上，老师开示时会告诉大家，一天只需吃一顿饭，就可以补充24小时所需要的所有能量。而那些辟谷的人每天吃得很少，反而可以活得健康、长寿。
<二>调整饮食习惯和饮食结构
一直以来，我吃东西都非常的快，尤其是在做西式快餐的那几年，常常吃饭非常不规律。有时，忙起来7、8个小时无法进食，后来稍稍有空的时候，就会赶快往嘴里填几个高热量的食物（大多是牛肉汉堡或是炸鸡），那时的我从来没有咀嚼，半分钟的时间吃下一个汉堡，变成了常有的事。
细嚼慢咽，容易有饱腹感，肚子不饿，也就吃的不多了。
从内观回来之后，我基本上很少吃肉，大多以蔬菜水果为主，每一次也仅仅是吃7分饱。哪怕是过年期间，我的体重并没有增长，反而下降了。
<三>充足的睡眠
早已有科学证明，睡眠不够的人容易身体发胖，回想我以前的状态，由于工作原因需要轮班，甚至要连续几天上夜班，休息极其不规律。上一份工作的一个同事因为嗜睡（除了上班，其余时间一直都在睡觉，有时电话都无法将他吵醒），体重急剧下降，后来不得不看医生，在医生的引导下，体重才恢复了正常的状况。
回想起17年5月份来北京，当时和朋友一块去爬长城，虽然是坐着缆车上去的。但是下了缆车仍需要稍稍爬一下台阶，但是刚走几步就会觉得非常疲惫，气喘吁吁。那时的我依然在从事西式快餐行业，整个身体处于亚健康状态，肚皮上也附带了一个厚厚的人肉游泳圈。体重降下来之后，整个身体就感觉轻松了很多。
17年5月于长城
近期减重后的照片
自己的一个朋友，曾经在一次聚会上听一个他的朋友问一个研究生命健康等方面的科学家：人如何才能长寿，这个科学家只告诉他两个字：少吃。
世界卫生组织(WHO)在日内瓦发布最新报告《世界卫生统计2018》。其中，在此份报告中，备受关注的是“长寿排行榜”——平均预期寿命指标。在各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中最重要的一个原因是日本人吃饭讲究八分饱。
自己的养生理念，有时候会被身边的一些亲戚朋友嘲笑，觉得这个年纪也没有必要。但是，我想说，如果现在你不注意健康，难道是要等到身子真的出了健康状况之后，再去想着锻炼身体，注意饮食吗？那时候不就晚了吗？
医学教育网编辑了一份《肥胖会引起的10种并发症或疾病是什么？》上面提到，肥胖容易引起癌症，内分泌失调，糖尿病，皮肤病，心血管疾病，高血压，血脂代谢异常，关节疾病呼吸功能低下，胆囊与胰腺疾病等等。当你在胡吃海塞放纵自己的时候，你有没有想过你的家人？仔细想想吧，只要是稍微注意以上几点，控制好自己的体重，就可以和家人一起过上轻松快乐的生活，为什么不这样做呢？
赶快行动起来吧，做到上面几条，你也会有轻松、健康的身体的！
嘚瑟一下：
本人裸高175cm，根据体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}. 标准体重67.5 公斤（KG）；正常范围：60.75kg 到 74.25kg。
近日裸重记录
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