21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.4
5.22.第6天体重.61.1
5.23.第7天体重:61.8
5.24.第8天体重:61.8
5.25.第9天体重:61.7
5.26.第10天体重:61.1
5.27.第11天体重:61.3
5.28.第12天体重:60.4
5.29.第13天体重60.3
5.30.第14天体重忘记称
5.31.第15天体重61.4
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
今日的目标完成情况:
❶早上六点半起床，喝水一点点，没有达到一杯量
❷中午午休一个半小时
❸运动一小时
注意三餐饮食
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:青菜一盘，荔枝一些，韭菜煎蛋两个，一片面包。
中:包菜，土豆，芋头排骨，辣椒炒回锅肉，紫菜蛋汤。橙子。
晚:不吃晚饭。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今日学习:
亲爱的达人朋友们，我们继续来学习饮食法。
今天的主题是——晚餐要怎样吃？
我们已经学习了健康的早、中餐饮食术，再接着学习令您24小时保持最佳状态的饮食术——晚餐六大饮食术。
1、睡前四小时要吃完晚餐，因为身体消化吸收需要四小时。
如果吃饱了马上就睡觉，会引起消化不良，第二天早上可能还会感到胃不舒服。而且吃饱了完全不动，葡萄糖蓄积也会造成肥胖。
2、晚餐不吃主食，以蔬菜为主。糖类控制的基本条件就是晚上不吃糖类食物。
3、有意识的调整摄取盐分的方法，习惯吃味道淡的菜肴，可以唤醒原始的味觉。
过度摄取盐分会使血压升高，肾功能降低。适应了淡的味道以后，舌头就能够捕捉到食材本来的味道。
4、喝酒未必对身体有害，葡萄酒和蒸馏酒能够降低血糖。一般的酒不会升高血糖，也不会发胖。
5、睡前吃甜食的习惯请马上戒掉，不舒服有可能是因为半夜低血糖发作。
6、睡前喝香草茶，抑制AGE，一天结束时拥有放松的心情。
AGE—加速人体衰老的物质
睡眠期间出汗的量要比我们想象的多，血液也容易变得粘稠。因此，睡前最好喝一杯水。
如果想在睡前放松一下，可以喝些香草茶，比如迷迭香、洋苷菊、薰衣草、薄荷等都具有镇静的效果，对失眠很有效。
所以适合在晚餐后饮用，而且还可以抑制加速人衰老的AGE。
细嚼慢咽加强版——正念吃饭
当我们身体不饥饿时，却又特别想吃，而且是不敢吃，其实是可以吃的，但是要有一个仪式。
第一步，找一个安静舒适不受人打扰的地方，将美食分成几小份摆在碟子里，先移出一小份放在另外一个碟子里准备开吃
第二步，开吃前坐好，深呼吸或者腹式呼吸两分钟，可以什么都不想，也可以无限想象着眼前的美食什么样子，什么感受都可以
第三步，将食物拿起来，看着它，盯着它，感受它，想着它两分钟
第四步，慢慢的放入口里，体验与嘴唇与牙齿与舌头与整个口腔碰触的感觉，每一次每一个不同部位的碰触都停下来，细细的体验，一下两下三下……直到全部融化，再慢慢的，慢慢的吞下去
接下来美食的第二份，第三份就这样重复着。我们可以尝遍所有对你有诱惑的食物，只有当我们细细地体验到了，再也不会是诱惑了。
这是要去刻意练习的，一次一次的去体验和感受，次数越多，我们与食物合作的机会越大，也就是什么食物我们都可以吃，因为练习多了，自然而然，即使贪嘴再也不会贪多了。甚至越是好吃的越珍惜、越舍不得吃，这就叫做纯粹的看着美食就能享受美食的味道。
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