公里数：5.41km
配速：6′14″
最快1公里配速：5′48″
时长：00:33:50
心率：平均143，最大161
步频：平均182，最大192
天气：多云，20℃
9月累计/计划跑量：50.06/50（完成）
10月累计/计划跑量： 5.41/60
年度累计/目标跑量：356.4/500（最低）
今天是3号，完成了10月份的第1次跑步。前两天外出带队，没有时间跑。很多小伙伴在国庆当天跑了一个10.01km，很好的致敬了伟大的祖国母亲。可惜，没办法在1号当天跑10.01km。
我们这个地方有一条线路，可以画一面国旗，形状非常像。10km跑不了，那就跑一面国旗，也是很有意义的。这两天降温了，今天早上只有20度，而且风很大，跑起来很凉爽，很舒服，但7点多太阳公公就出来了，还是有点晒的。
因为今天早上还要开车去汕头，所以不敢跑多，跑个5公里，画一面国旗就可以了。其实这条线路还不错，一圈下来刚好5公里。如果想跑距离长一点的话，就把那个旗杆画得更好一点。
这个月必须要适当的增加跑量了，如果能中签广马，那就要更加卖力的去练，如果不中的话那就不跑了。全马不是开玩笑的，真的不能闹着玩。
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