1.事件：今天上午和爱人又因为一点点的小事我的情绪又出来了。
2.感受：委屈、愤怒、生气、不开心。
3.想法：他不好，不理解我，懒、一点都不精神饱满。对工作不上心。
4.期待：
别人对自己的期待：别着急、一点小事。
自己对自己的期待：情绪稳定，感受生活的幸福和美好。
自己对别人的期待：
5.我的反应和应对：在最生气时我选择了不说话，慢慢的觉察自己，感受爱人。我终于觉察到为什么最近我不开心，还总是有情绪。因为我没有感恩爱人给了我那么多的包容和爱，自己又把这些爱当成了理所当然，应该的。没有感恩老天已经给我那么多，我又那么贪婪的想要更多更多。想到这些我内心舒服了很多，下午自己一个人逛街买了好多衣服，享受和自己呆在一起，好好爱自己，感受自己。此刻内心充满幸福和感恩。
6.我的模式：能够及时觉察调整自己。
7.我的深层次需求：安全感、感恩、看到自己所拥有的。
8.我怎样满足自己的深层次的需求：爱自己，每天数算恩典，告诉自己有什么。
9.生命力：向上
三禅
食禅：牛肉炖土豆，香香的牛肉、面面的土豆，非常好吃，感受到爱人的爱和温暖。
行禅：自己逛街，感觉很轻松舒服。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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