早起的意义，时间管理的核心就是早起，起创力文化;
很多作家都是早上时间写出来的;
晒自己，让大家看到你人生的平衡;你玩的别人没玩过，别人就会很羡慕;多建立人生的素材;
尼山圣镜，孔子诞生的地方;游学中国顶尖的文化;
身体更新 情感更新 知识更新 思维更新
要非常重视健康，因为最后拼的都是身体;
运动就是走出低效率，保持高效能的关键密码
异动同心跑的好处
人生的4个更新:
身体的更新
情感更新
知识更新
思维更新
在运动上《囚徒健身》，运动3.0，把家里变成健身房，随时随地做健身做运动;
朋友圈有一个糖妈，用艺术的方法做早餐，我挑战一个月做粥不重样，请了奥巴马红烧肉的老师指点我做粥的技术，比如提前泡米一小时，结束前15分钟滴入橄榄油，所以做任何事情都要有导师指点，一指点，我做粥的水平会改变很大;
我们给家人最好的礼物，就是活好自己;
如何过一天 就是如何过一天
晒出来，画面感，让很多人向往，画面多元化;
早起阅读冥想，去海外很多地方，也可以晒;
水果排大小，发现没答案;
不焦虑，清空大脑，
滴答清单 番茄钟 ，高考状元，列清单，会管理自己时间;
列清单的习惯已经深入骨髓;
叶老师的儿子的案例
一然说时间管理，从不说话到校园主播，梦想演讲第一名;
断网陪家人，陪孩子时不带手机，每月每周都要有陪家人的仪式感;
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