《如何控制自己的情绪》导读(2）

思维导图

第2章  情绪：你的用户指南

科学研究表明，当我们在情绪冲动的状态下做决定时，智商会暂时性下降10~15分。另外，当我们有意识地指出某种情绪时（比如专注于情绪方程时），这种想法会缓解情绪的强度，从

而使我们大脑中较理性的部位（前额叶皮层）击败反应剧烈的部位。

情绪的通畅度是指用健康和有效的方式去感知、转换，并有效运用情绪力量的能量。可以像培训驾驶、电脑技能一样培训管理情绪。

一、情绪来自何处

在我们用语言描述它们之前，情绪就已存在。人类大脑的情绪中心（延髓）先于大脑用来思考的部分（大脑新皮质）形成。

每一刻感受的天气状况都是气压、湿度、气温和海拔等多种因素造成的结果，情绪也是如此。沮丧可能是惊喜和悲伤的混合，而喜悦可能是苦乐参半。

虽然复杂，但变化也可能令人欣慰，这一刻还遭受着骇人的情绪暴风雨，下一刻可能会变得阳光明媚。

二、人有多少种情绪

8 种最主要的情绪，高兴、期望、愤怒、厌恶、悲伤、惊讶、恐惧和信任。在这8种基本情绪的周围，又有很多不同的变化。

在我们与别人面对面时，也很难辨别对方复杂的情绪（因为只有小孩更倾向于不加掩饰地表达情绪）

当你难以从某人的表情中获得你想要的信息时，你会觉得自己是“情绪盲”或者“情绪笨”

《如何控制自己的情绪》导读(2）

三、事件+反应=结果

刺激和反应之间存在着空间，这一空间里是我们选择反应的力量。我们的反应体现了我们的成长和自由:你有权选择你的反应方式，你是你所做决定的产物，而不是环境的产物。

当多次产生一个相同的反应后，比如呵斥你的孩子，与老板或客户打交道时焦虑不安，或是在高速公路上被超车时感到愤怒，你就会形成一个本能的、习惯性的反应。换句话说，你有个“ERO”：事件（E）+反应（R）=结果（O）

为了打破习惯反应，我们需要识别情绪传达的信息，把情绪当作能自由选择的信息，所以恐惧就采取防御措施，后悔就吸取教训，悲伤就释放出来。

四、重建你和情绪的关系

你有能力超越一系列怨恨和苦恼。

事实上，个别情绪的生命期大约只有90秒而已，而我们普遍人一直在重演和经历的是情绪的后续影响。

情绪方程可成为我们的心理定位系统，使我们能够衡量困难或者未知的地形。

这帮助我们有效地侦察、转化、驾驭和引导情绪，使之变得更加理性和明确，而不是零散和混乱。愤怒可以转变成勇气，妒忌可以撑大胸怀

五、数学：一切都与关系有关

方程就是用一种方法来表达两个或多个事物，或者两种或多种力量之间的关系。

加法和减法

如果你把一个东西加到另外一个上，它就会变大（可能会更复杂）；当你做相反的事情时，正数变小，更接近零

乐观-高兴=期望

如果你将期望和高兴这两种主要情绪加在一起，你将得到乐观这个次级情绪

遗憾=沮丧+责任

乘法

与加法相比，选择乘法作为一种建立数字间关系的手段，意味着你将得出一个惊人的结果。

“焦虑=不确定性×无力感”

把你不知道的东西（不确定性）和你不能控制的东西（无力感）相乘会产生比两者相加更大的情绪——焦虑。

你自己也会有这样的体验，试着把你的不确定性或无力感降到最低，这对减轻你的焦虑有莫大的帮助。

除法

做一个除法运算，我们需要引进两个数学名词：被除数和除数。等式12=24÷2，其中24是被除数，2是除数。把除数稍微变大一点，比如从2变到4，结果就发生了巨大变化。

《如何控制自己的情绪》导读(2）

“想要拥有的”就像践行感恩，意思是珍惜你生命中的好运。“拥有想要的”对我而言，意味着你正追求那些将会给你带来满足感的东西，却潜在地忽略了你已经拥有的。

情绪方程只是简单地运用数学这个透镜来探寻你内心情绪的奥秘。所以请享受冒险，试着不要让数学阻碍你从每章中获取更重要的信息。在这里，数学可以是你的朋友！

心情美美哒～