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拖延症不是病,...標題先拖著晚點在寫

拖延症不是病,...標題先拖著晚點在寫

作者: TJ_H | 来源:发表于2017-12-31 00:02 被阅读0次

在這一年的尾聲裡,手裡還有兩份報告需要寫,不僅是學長催、各部門都在催、各種期待,在這過程中,我一個動作都沒有,任由我的拖延症帶領著我亂跑,甚麼都不做,玩了一下王者、看了一下動畫,後來突發奇想,是不是有甚麼方法可以治療我的拖延症,就上簡書跟得到搜了搜,還真的搜了兩個主題。

[邏輯思維第36期|大家都有拖延症]

強調了幾點,1.拖延症是明知該做,但是卻不去做,心裡卻壓著喘不過氣;2.拖延症人人都有;3.市面上所提到的拖延症治療法,治療的手段本身就讓拖延症患者做不到!

其中有本書<拖拉一點也無妨>提到:

利用拖延症去處理有價值的拖延症。就是跟自己玩心眼,把以前因為拖延的事情都拿出來,反正都是要拖延了,不如做些有價值的事情,比如說為了拖延報告,我乾脆就來看以前想看的書,或著把得到一些音頻拿出來聽一聽。不要讓瞎忙或著沒有目標侵蝕了自己的時間,通常我的行為就是躲在床上滑一整天的PTT,然後抱怨今天做了一堆沒意義的事情。

羅胖自身也提到三個方法:

1.把創造性的任務分解成機械重複的動作,避免過度的完美主義去拖拉,不如就把可創造性的東西拆解除重複的勞動去做,比如你要念書,就乾脆把書抄一遍,雖然我自己不會這樣做。

2.讓種子飛一會,讓一些需要思考的、或是需要做的事情,先做一點然後就放置,讓其在心中萌芽,這時間你可以盡量的去拖延做些有價值的事情,等到時間緊迫到不行時,做起來就不會沒有方向,利用拖延症這種會造成心理負擔的行為,反正你就是會去煩惱那些拖延的事情,然後又不去做,就在忙亂中的空檔去思考,怎麼做吧。

3.利用群體壓力,去避免拖延,簡單來說就是利用虛榮心啊、其他的外在心理因素,去強迫自己去做,或著乾脆就是跟著群體一起做,比如以前常做的就是組建讀書會啊,只要團隊內真的有那麼幾個認真唸書的人,你也不好意思一直鬧吧,只好乖乖念了,我以前最愛跟班上第一名念書,因為看他那麼認真,我只要跟著他認真50%就行了。.

後續還提到拖延症的本質到底是怎麼形成的,講述人類發展的過程中,導致現在的人類因為無法去直接接觸到事情的最終目標,只好一拖再拖,比如肚子餓就去打獵,人只有在做某件事情立即得到成效的時候,才能避免拖延。


[如何成為有效學習得高手|拖延症的確診與治療]-得到精品課程 許岑老師

也跟上述提到的一樣,拖延症人人都有,他不是病,可以說是注意力不集中,但是不會到很嚴重。

提到幾點治療的方法

1.將任務變得非常嚴苛:如果你今天拖延的事情,是要對幾千人負責的,你怕不怕?如果這件事情不做好,會損失幾十萬,你怕不怕?目的是你應該要體會嚴苛的事情,讓你不敢再去拖延。

2.設定小目標,形成慣性力量:太過巨大的目標,沒辦法讓你堅持下去,目標設置本身就是個問題,應該把目標拆解細微,把年目標拆成月目標,再拆成日目標,把目標細化,每次都簡視一下,自己的目標是不是出了問題,即時去調整(這邊講的是針對學習)。


這個拖延症我解決了沒有?說實在沒有,後來我就跑去打羽球了,把運動這件拖延很久的事情,拿到現在來做,至少可以安慰自己不是荒廢了一天。

但事實上,腦海裡還是有再思考報告的雛形,大概就蛋殼剛裂開差不多的這種程度吧。

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