꧁【虎妞の身心健康小课堂】系列꧂
减肥方案需要关注到方案的整体性，运用的方法和手段可以多种多样，但抓住主要矛盾，评估执行的可行性是最关键的。说到主要矛盾：生物、心理、社会三方面都不可或缺，从哪里入手最直接最能初见成效，针对不同的案主可能首选方案会不同，不会千篇一律，有人可能会开始于心理减压，有人可能会开始于疾病治疗，有人可能是改变环境和行为模式。而通过第一篇中对小胖胖的背景评估，实际上从生活习性和饮食起居方面就有很大的改善空间。因为有宝宝的提醒和帮助，要做到也并不困难，只是需要提前做一些理念沟通。
我们来看一下胖胖的生活习性和饮食起居上有哪些问题导致肥胖和代谢率偏低的问题。
1、喝凉水
2、晚睡晚起
3、早晨起床洗头洗澡之后就去上班
4、早饭随便吃一点，晚饭吃得很晚且吃得最多
5、喜米面和甜食（从小的习惯），而且觉得甜食有能量可以御寒
从以上的生活习惯中，我们看到至少有三个方面的问题：
1、温凉升降不和对代谢的影响
2、作息规律与自然节律和生物节律的违背
3、饮食结构不合理
认真看虎妞的连载的朋友都是有福的，就是要把知识点拆分开来把理讲透，尽量通俗易懂，又不至于内容过多大家一次无法吸收，每次吸纳一点点，只有明了理从心里有认同的意识，才会愿意付出行动有所改善。这也是宝宝在跟胖胖沟通方案时很重要的一步工作，只有知其然便知其所以然，在认知层面上有充分意识，才能指导行为层面落实到位不打折扣，也会自己琢磨是不是还可以有其他方法提升改进的空间。
这一集先仔细讲讲问题1——温凉升降不和对代谢的影响
首先，喝凉水比较容易理解，温度低的喝下去，体内的代谢率自然就降低。这里所说的凉水，包括冰镇和常温瓶装水，很多人认为常温瓶装水不算凉水，其实只要比体温低，都算凉水。我们很多人都有经验，早晨起来活动身体前喝下一杯温开水，身体就暖和起来，动作就比较容易舒展，锻炼效果自然就会增强。这个感觉冬天时特别明显，这个很简单的常识告诉我们，喝温开水是可以提高身体的代谢率的。长期的习惯对代谢的影响是逐渐积累的，如果一直喝温热的水和吃热食为主，身体的循环和代谢就会相对活跃，如果长期喝凉水或者吃冰冷的食物，身体的代谢率肯定会降低，而且为了保持恒定的体温，身体需要消耗更多的能量让身体暖起来，包括身体可能会启动御寒机制而下达命令产生更多的脂肪。所以说，喝水吃饭的温度，长期以往，对我们的身体能量状态会产生很大的影响，甚至我们的心理状态也会因我们的饮食而发生改变。
其次，温凉升降的不和还体现在早晨一起床就洗头洗澡这件事情上。是不是很多人都发现自己有类似的习惯呢？晚上熬夜之后躺下睡了，早晨闹钟闹了许久才想起床，拖延了一会儿一看时间不早了，急匆匆地从床上猛地坐起来，身体还没苏醒过来就进洗澡间洗头洗澡顺带刷牙洗脸，打理好装扮就赶紧出门开始新一天的忙碌。路上顺便带一份早餐。至于起床有没有补充早晨最重要的第一杯水，出门前头发有没有吹干头皮有没有发凉的感觉，洗完澡后身体是不是又失掉了水分，都没有给自己的身体一个察觉的机会。
这里普及一点中医概念，人体的阴阳调和与自然界的运行规律是一致的，古人通过观察自然的运作规律，将天地人三者作为整体的研究对象，人若顺应天地自然的规律而行，就不容易生病。太阳和月亮、白天和黑夜是阴阳的对应关系，我们人体中的阴阳消长关系，与昼夜的运行规律也是一致的。这么讲大家很容易理解。如果你是一个作息规律生物钟灵敏的人，每天早晨天刚亮时分，随着肾上腺激素在这一刻也达到一天中的最高峰，就一下子把你从沉睡中自然地唤醒，你会听到窗外小鸟的叫声，偶尔会有清洁工人扫地的声音，除此之外世界还是很安静的。我们的一阳生，其实是从夜间的子时（夜间11点到1点）开始，当然一阳生时，阳气只有一点点，阴为盛，直到正午午时（中午11点到13点），阳气达到一天中最盛的时期。随着天渐渐亮的过程，我们的阳气是在渐长的过程。当我们醒来的时候，如果一杯凉水，一个冲澡洗头，尤其是洗头，虽然用的是温水，但湿气在身体和头部停留的时间过长，再加上如果没有及时把头发擦干，湿气就变成寒气，影响了我们人体阳气正常的生发，就好比热锅里浇了一大瓢冷水。阳气长期护不好，身体的能量状态就会阳气偏弱，你也可以理解代谢率会降低。如果阳气没有按照规律渐长渐衰，到了太阳下山之后阴气的生长也会受到影响，阴阳不能调和，不能正常归位，久而久之就容易致病。有些人会有过敏性鼻炎、湿疹、发现自己变得容易感冒、畏寒怕冷、头重、头痛、头上总是油油的甚至喜欢掉头发，这些都可能跟不良的生活习惯有关。寒湿在体内积累时间长了，你想变美变瘦就会觉得怎么这么难，背上厚厚的脂肪层怎么都减不掉。除了体型之外，也可能成为严重疾病的隐患。关于洗头洗澡，特别是要洗头这件事情，不要晚上太晚进行，也不要早晨一起床就去洗，前者阳气已经弱了不容易抵抗外来的寒湿，后者升阳之时给自己泼凉水。另外需要注意的就是洗完要第一时间把身体擦干，头皮要尽快吹干，最忌讳的就是头发没吹干就出门。哪怕是男同志也不要以为自己头发短干得快就可以不注意，既然头发短，不如用毛巾擦几秒钟干了更好。
我们的阳气是需要护的，除此之外的容易寒湿入侵伤阳气的不良习惯还有：下雨不打伞，夏季猛吹空调（特别是夜间睡觉时），天冷时节习惯穿得少，运动完大汗淋漓不换衣服身体把汗吸干……也许你现在觉得自己身体没有症状没有问题，总有一天积累得多了，你不爱惜身体你不体谅身体的感受，总有一天身体是要抗议的。
宝宝跟胖胖沟通完原理之后，喝温水是容易做到，但是洗头洗澡的时间有点犯难，因为他下班真的很晚呀，已经过了能洗澡的时间，早晨洗不是晚上洗不是，那怎么办呢？不能追求完美的情况下，至少不要刚起床睡眼惺忪地去洗吧。于是，宝宝的建议是早起十五分钟，先喝一杯热水，然后练十五分钟的八段锦，帮助身体的阳气提升到一定的程度之后再去洗。这样至少会比半睡半醒阳气较低的情况猛地被水一浇要好得多。
相信追续集到此，大家应该明白虎妞写的不仅仅是单纯就减肥而论，不经意的生活习惯背后都有它的道理，也是借此机会普及健康的问题，希望大家都能更健康，只要真的健康了，身材也就匀称了，人也就自然变美了。
（其余的不良习惯跟肥胖有什么关系呢，请期待续集）
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