1. 什么时候时间为你而停止？什么时候你发现，你现在做的正是你一直想做的，而且你希望永不停止？这种体验便是心流（flow）。
2. 体验心流（flow）的时候，你会感到满意（gratification）和享受（enjoyment，画画，雕刻，写作，研读等），而非愉悦（pleasure，仅仅是生理需求的满足）。
3. 心流（flow）的心理成分：具有挑战性且需要技术；注意力集中；目标明确；有及时反馈；深深的投入；控制感；忘我；时间停止。
4. 要注意，心流（flow）体验的过程中不包含积极情绪（兴奋，高兴，快感，开心等），积极情绪在事后回忆时才会跑出来，但在活动当时并没有感觉到。心流（flow）最核心的一点就是没有情绪，没有意识。意识和情绪可以矫正你的轨道，但当你做的事完美无瑕时，你不需要意识和情绪的矫正。
5. 我们在体验心流（flow）时，我们正在为未来储备资源。
6. 研究表明，低心流（flow）的青少年大多在大卖场闲逛，每天看很多电视；高心流（flow）的孩子都有自己的爱好，他们打球，花很多时间做功课。
7. 高心流（flow）的人认为低心流（flow）的人生活比较有趣，他们也希望每天下了课就去逛大卖场或者看电视，而不是做功课。不过他们虽然认为眼前所做的并不是“享受”（pleasure），但他们相信将来会享受到现在辛苦的回报。
8. 高心流（flow）的青少年日后上大学的比率高，有良好的社会人际关系，未来的生活也比较成功。印证了之前的理论：心流（flow）能够建构未来的心理资本。
9. 研究结果一再显示：看电视带来的平均体验是轻微抑郁（mild depression）。过度依赖暂时快乐（电视，毒品，购物，滥交，商业化体育运动，巧克力等）可能是造成抑郁流行的原因之一。
10. 如果人生充满了容易获得的愉悦（pleasure），不需要面对挑战，不需要发挥优势，人会怎样？个体将永远不知道自己有什么优势，潜能，永远不知道该如何面对挑战，而这种生活注定会导致抑郁。
11. 社会中一些过分鼓吹自我的所谓专家说，人应该深入了解，接触自己的感觉。于是我们的年轻人全盘接受了这个信息，形成了自恋的人格特点，他们每天最关心的就是自己的感觉如何。当他感到悲伤时，他会在心中反复咀嚼这种情绪，并将它泛化到未来以及他所有的行为上。而抑郁症的一个显著症状就是自我沉溺，完全不理会其他的人和事，只想着自己的感觉。
12. 心流所带来的“满意”（gratification）定义正好与“沉溺自我感觉”相反，因为它不包含感觉，情绪，不包含自我意识，而是全身心的投入。满意（gratification）所产生的心流越多，一个人就越不会抑郁。
13. 放弃比较容易得到的愉悦（pleasure）而去追求比较费力的满意（gratification），刚开始时很难。满意（gratification）会带来心流（flow），但是它需要技能和努力，同时因为它要面对挑战，所以它也可能带给你失败和挫折。
14. 增加满意（gratification）跟“什么是幸福生活”是同样的问题。
15. 获得满意（gratification）方法小总结：你要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到及时的反馈；你应该深深地投入到所做的事情中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停止。
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