为了生个健康宝宝，从备孕开始孕妈妈就要好好吃好好调理，以便身体达到最佳状态，给未来宝宝提供一个好的环境。那么在日常饮食中，有哪些微量元素是备孕妈妈不可忽略的呢？
铁
胎儿的血液需要从母体中吸收铁，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，比例很高，严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间提前开始补充铁元素，有备无患。
补铁的方法有很多，最健康的便是从食物中获取身体所需的铁元素，常见的补铁食物如下：
动物肝脏、红色瘦肉如牛肉、猪肉等，这类食物铁含量高，并且成分与人体组分接近，便于人体吸收。但要注意动物内脏类胆固醇含量高，要控制食用量。
2. 红枣、黑木耳、菠菜等
富含丰富铁元素
3.就餐前后吃新鲜水果有利于餐中铁的吸收。
锌
锌元素是体内100多种酶的重要组成部分，对胎儿智力发育作用很大，锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。
含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋。
蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。
碘
孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。
食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。
钙
宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要吸取妈妈大量的钙。中国营养协会推荐每日钙需要量，孕妇及哺乳期妇女每日需要1100-1500毫克。孕前钙充足，可以预防孕妈妈腿抽筋，关节酸痛等症状，也可以预防宝宝出生后患佝偻病、抽筋等缺钙症状。
补钙食物有以下几类：
1. 乳类和乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2. 豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3. 海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4. 肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5. 蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6. 水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
每一位孕妈在备孕和孕中会主动或被动地舍弃很多自己的喜好，取而代之的是选择更为健康稳妥的生活方式，一切为了即将与我们谋面的可爱宝宝！
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