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第四篇《终结拖延症》读书感悟

第四篇《终结拖延症》读书感悟

作者: 侯兵 | 来源:发表于2017-05-23 23:22 被阅读0次

以前还没有了解拖延症的时候,一直有一个浅意识知道自己做事情总是一拖再拖,每次自己在给事情规定完成的时候,因为没有别人的督促,自己一直没能按要求去完成自己规定的事情。到现在知道拖延症这个词,才发现是自己有些拖延,甚至是有些拖延症。

拖延是把重要和有限的事情,推到其他时间去做的不好多的习惯。而拖延症是拖延的这个事情严重让自己有自责,自我挫败的的情绪。里面把拖延症分为了四个类型,期限拖延,事务性拖延,简单拖延和复杂拖延。并对每种拖延有一定的解释和例子,自我觉得我有待呢期限拖延,越是到最终要完成的日期,我越是想要拖延,就像我现在写论文,过几天就要定稿了,我还是一样的没有太着急,总是说自己要去写,却总是让姑息自己,用各种事情来推耸,然后不断的逼近期限,不知道有什么后果。

书中说了拖延就是想过不动脑的生活,本能需要舒服,安逸,就像我们现在如果没有去完成自己规定的事情,总是拖延,却把拖延的时间用来看电视剧,用来刷微信,qq,微博,确实是我生活的真实的写照。要改掉拖延的习惯,书中告诉我们要三管齐下,在理解和想法(认知)、情绪和感受(认知)。行动(行为)

为什么我们总是无法摆脱拖延折的标签。总是在这个循环中症结。这里面点中我的痛点,我总是一味的给自己套标签,总说不断的自我暗示,说自己有拖延症。给自己的拖延找借口。我们应该作为自己生活的观察者,对我们的这些行为进行理解,在意识层面上面不要给自己暗示。在情绪和感受上面,书中说了我们应该去理解自己感受,在觉察的同时要和自己情绪谈谈心,不断的理解自己的情绪,改善自己的情绪,必须跨越情绪,而不是一味的情绪化自责。在行为上面要奉行立即行动的准则。

在奉行三管齐下的原则下面,进行五步法。觉察,行动,调节,接纳自己,自我实现,好好想想里面的道理,确实有一定的道理。在书中也第一次了解了调整拖延思维的ABCDE方法,简单来说是,A是事项,B是解决的方法,C是结果,D是对B的干预和对立面的检验E是调整了做法的之后的收益效果。

对应到实际的行为上面是在今天先列出明天必须要做的事情,然后设定相应的方法,采取行动。在行动的时候加入自己的正念的思想,让自己明确自己现在应该做的事情,对情绪小怪兽喊停,来确保自己行动的执行。对于自己事情的结果要一直肯定自己的进步,而不是一味的贬低自己,行动的时候要学会用禅宗思想,行所当心,运用正念的思想来确保自己做事情的状态。

如果想要改变,请尽快完成改变。

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