学游泳

已经三节课了……

感觉自己是认真的学生，教练教的也是循序渐进。

第一节课，主打一个“适应”。

先与水来一个亲密接触。下水后，感受身体的感觉，有没有胸闷……妹妹一切感觉良好，除了水温有点凉（34℃），教练告知:下次下水前，要先冲热水，然后温水，最后凉水稍微打湿一下。

除了感觉水凉外，我觉得胸口好闷，有点喘不上来气。觉察一下，当时是有点担心，怕是不能学游泳的身体，好在纯属内心戏，这是正常反应。妹妹为何不闷，个人体质不一样。教练例行询问:有无中耳炎、鼻炎等不适合游泳的状况（中耳炎可以理解，鼻炎不太明白肿么了？不是要用嘴巴呼吸吗？我是个爱思考的学生。）……

手扶着池壁走了个短短的来回，身体差不多适应水了。开始学习呼吸了，放下惯性，不用鼻子吸气，改成嘴巴。手扶着池壁，嘴巴张大吸气（把气吸进胸腔，记得别假呼吸），闭嘴🤐鼓腮，嘴巴、鼻子、眼睛进水，闭气三秒（戴着泳镜的眼睛看脚底，不闭眼），头部缓慢露出水面，然后大口吐气，发出“噗”的一声……接着，五秒。下一步，就是耳朵和头都要一起进水，坚持10-15秒。

闭气学会了之后，腰间系上背板，开始感受在水中的浮力。手臂伸直夹着耳朵，自然放松，吸气、鼓腮，进水。此时，要加上腿部的动作。脚伸直，脚跟并着脚跟，身体自然浮在水面，闭气10-15秒。会漂也要会站，勾脚尖，提膝，脚落地，感觉不错哦。

难度升级，手部脱离池壁，拿着一个浮板:拇指在上，另外四指抓在下方，放松……借助浮板，重复漂浮、落地的过程。啊哈，一切顺利的进行。

教练又教了一个好玩的:身体距离池壁一脚长，背靠池壁，其中一只脚蹬在池壁上。接着，吸气，入水，借助池壁脚发力，快速用力蹬，往前漂起来了。然后，勾脚、提膝、落地。一气呵成，完美！

最后，新的尝试:只有背板，不用浮板。手臂伸直，当头部进入水中，脚伸直，身体会漂浮起来。10-15秒之后，勾脚尖、提膝，此时，手部往下划到大腿处，同时脚落地，头缓慢出露出水面，“噗”的一声吐气！

第二节课，就开始了蛙泳的关键:脚步发力。

未完待续！！！