再一次在简书上提起笔写文章，距离上次已有2周时间，最近在学习古典老师的《超级个体》，一直想输出读书笔记，但总是因为上班累，脑袋晕，没灵感等各种各样的原因而一拖再拖。
本周我在《超级个体》上学习的的内容刚好是关于拖延的，听完之后，也想跟大家分享一下所学的内容。
什么叫做拖延症
拖延顾名思义，就是把今天的事情推迟到明天。有报告显示人人其实都有拖延的问题，但并不是所有的拖延都称为“症”，有些拖延其实是“”必要推迟“”，“”积极推迟“”；只有满足了“后果有害”、“可以避免”这两项条件的拖延才称为“症”。
对待拖延的正确态度
我们应该正确的认识及对待拖延，而不是一味的去否定他，给自己创造压力，自责，相反我们要学会接受拖延，跟它做朋友，古典老师在超级个体里面就给我们介绍了理解拖延，掌握和自己谈判的3种策略：
接纳——跟自己讲条件的woop方法——尝试向拖延学习
接纳：接受自己有拖延的事实，以积极正确的心态面对它
跟自己讲条件：遇事别审判自己，学会试着跟自己谈条件，使用“woop”方法（if....then.....），给自己设定一个执行意图，一步步改变
尝试向拖延学习：向拖延请教，采用“心理位移”的方法，从“你、我、他”三种不同的角度来分析拖延这件事情，了解拖延背后的心绪，理解情感，可以采用的句式为“xx开始拖延，是因为......这教会我.....”
停止拖延的策略
回顾过往，我每次想要停止一件事情的时候，都会告诉自己马上停下，不能留一丝余地，但其实心里却依然没有下定好决心，所以在停止不做这件事情的时候往往很难熬，然后又复发。超级个体里面提倡的战拖原则是“60分战拖”，也就是不要求你一次性戒掉所有的拖延，而是做到不影响日常生活工作，过上充实快乐的日子就好。
其实大家之所以拖延，主要是由于问题太难，不想做，或者是没有动力不想做，在专栏中古典老师提到了“增兵减灶”的心法，来解决这两个问题。
增兵：化被动为主动，通过关联，胜任、自主等进行自己的心理建设，提升启动动力
减灶：通过拆解计划，从潜意识里面降低难度，从容易的事情做起，将启动阻力降到最低，例如微习惯等。
其实拖延并不可怕，学会跟拖延和平共处，在跟拖延不断沟通的过程中，发现自己的问题所在，并一步步解决克服，提升自己才是关键。
PS：原本是打算将超级个体之前的内容都整理好，再输出笔记，无奈发现自己怎么也启动不了，所以听了这周的课之后，我决定还是从点开始，每周固定输出所学的内容，希望能够有所改变。
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