上班族+勤俭节约不吃外卖+减肥+早上起不来，需要晚上准备便当，白天存在办公室冰箱。有一把刀一个锅就够用了.
生菜什么的基本不能用啦，容易氧化的食材拌上柠檬汁，任何咸的和酱汁现场再加，可以带个酸奶中午倒进去。
一 可以一次烹饪使用一周的食材
油脂:油醋汁，坚果
蜂蜜、海盐、橄榄油、黑醋、芥末酱等混合，找个小瓶装起来直接存在办公室。
蛋白质:腌制鸡胸/牛肉/虾仁/三文鱼/鳕鱼，煎熟
or煮白煮蛋，福袋
or现成的金枪鱼罐头，香肠，鱼蛋
蔬菜:白煮西兰花，甜玉米，青豆，莴苣，
碳水:煮意面，藜麦，鹰嘴豆，南瓜
土豆紫薯
二 提前一天鲜切食材
黄瓜，番茄，胡萝卜丝，卷心菜丝，甘蓝丝，羽衣甘蓝，西芹，
苹果，梨，葡萄，柚子，橙，牛油果
每种各有两三样就很好吃，叶菜洗好要甩甩，小心不要有水混进去
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