《微习惯》读书笔记

今天分享的是《微习惯》作者：斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

《微习惯》读书笔记

一、微习惯是什么？

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，是习惯的大幅度“缩小版”，比如每天一个俯卧撑，每天写50个字，每天看2页数，小到不可思议的一步为止。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，也不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

《微习惯》读书笔记

二、如何培养微习惯

1、 制定微习惯

首先拿出一个便签和一支笔将你某一时刻想要拥有的习惯列成一张简要的清单，然后将我们想要的习惯进行缩小，直到“小得不可思议”为止，小得让我们感到荒唐，小得大脑认为毫无威胁，即使在疲惫不堪、压力山大、极其忙绿的每天也能完成。

并且在建立微习惯时要明确你的动因，急于建立多个习惯，那么你就很难养成一个习惯，因为稳固的养成一个习惯是会忽略其他所有事情，需要强大的自律才能做到，但是可以一次建立多个微习惯，因为微习惯需要的意志力极小，而且很灵活，所以为了提高成功率，可以一开始只培养一个微习惯，但最多不要超过四个。

2、 微习惯行动

将习惯纳入日程，可根据时间来选择习惯，例如下午4点准时开始；也可根据行为方式来完成，例如开始工作之前、吃完午饭之后等来完成。不必纠结那个效果更好，因为两种方式效果都很好，不做出决定才是你最大的错误，所以重要的是你要选择，而且要选的决绝。

3、 记录与追踪完成情况

当你想到某件事时，立刻把它写下来，就以为这把它提升到了其他想法更重要的位置上。当你开始微习惯时，每天都应该记录完成情况，例如在日历上打钩或用特殊符号记录，也可借助一些实用的手机app进行记录，当一段时间后来看自己的完成情况时，会增加信心。

4、 微量开始，超额完成

万事开头难，尤其是与意志力有关的事，但每天做1个俯卧撑，读2页数，写50个字，这些需要的意志力非常少，而且并不是正的让你只做这么少，而是让你有愿意开始的动力，只要开始做，总会做的更多。

所以一旦你有了做某件事的充分动力，就不需要意志力了。

微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不能阻碍一场大火的蔓延一样。

5、 耐心

李笑来老师说：“耐心，是一切成长的刚需”

培养习惯是一个循序渐进的过程，所以在践行微习惯的过程中一定要保持耐心，在一个行为真正成为习惯之前，不要急于开始下一组习惯。

《微习惯》读书笔记

三、微习惯策略的八大规则

1、 绝不要自欺欺人

2、 满意每一个进步

3、 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4、 保持头脑清醒

5、 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6、 体现自己这件事很轻松

7、 绝不要小看为步骤

8、 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

《微习惯》读书笔记

微习惯是我们开始培养习惯的起步，微小是我们迈出第一步的动力，每天进步一点点，就会前进很远。以上就是我阅读的收获，希望对你有帮助。