如果可以，我希望你不要减肥

      前两天躺在床上看新闻，被一条标题为【花季少女为减肥患厌食症】的新闻吸引，与其说被标题吸引倒不如说是被右下角附加的照片吸引。说真的，看到那样的图片，真的让我觉得不可思议和毛骨悚然。如下↓

纸张厚度的身体

      这是一个只有20公斤的俄罗斯女大学生，名为KseniyaBubenko，如果不是减肥这件事，她永远是位普通的小姑娘。她原先只是想让体态看起来更理想，但在禁食一段时间后，竟发现自己甚么都吃不下，爆瘦的她彷佛只有一层皮黏在骨头上，连一点肉都不剩。她的目标是打破俄罗斯女人丰满的惯例，成为苗条的美女，现在她做到了，她不但调整了丰满俄罗斯女人的权威，还让自己成为这个世界上最瘦的人。

      诚然，不可否认这是一个主流以瘦为美的时代，我们无法逆转或逃避这个事实。生活在这个时代的人是幸运的，同时也是不幸的，他们深刻知道肥胖会给他们带来什么样的威胁，不论是身体上，或是心理上。

      既然无法逃避，那就全力适应。

      “减肥是女人一生的事业，是一种生活态度。 ”每个在减肥的女孩都把这句话贴在脑门上，并奉行要么瘦要么死的原则在这条路上摸黑前行。

      为什么说是摸黑前行呢？因为真的有太多女孩子下意识把减肥直接等同于节食了。当然，不可否认，节食减肥也是一种减肥方法，但谁都知道，这无疑是最愚蠢的一种。

                          一

      就拿我闺蜜做例子来说吧，上高中的时候我闺蜜觉得自己特别胖（156 98斤），其实最多也是个微胖，可能是对自己比较严格吧，当时学习也挺忙的，没有时间也没有精力考虑有氧运动然后减肥这样的事情，她下意识就是少吃甚至不吃饭了，于是在那一个月里她天天不吃晚饭，早餐午餐也是敷衍过去的，在头一个星期里，体重确实有所下降，大概是瘦了八斤吧，第二个礼拜她还是老样子不吃饭，但体重一直没有变化，精神也大不如前了，之后知道她是到了平台期，等过了平台期体重还会下降的，可平台期是因人而异的，一个礼拜、半个月、又可能是一个月，她不知道自己还能坚持多久。

      那一个月里，因为主食摄入的少了，也没有吃什么有营养的食物，每天都看着她面无血色，身体发虚，后来她悄悄告诉我，她的月经也不规律了，经常觉得头晕眼花，想打瞌睡。这时候我劝她停下来，否则以这样的状态没有办法好好学习。后来她又渐渐恢复了正常饮食，身体才慢慢好起来。

                          二

      其实我自己也是个不爱吃饭的主，在学校买零食没有自制力，每一次逛超市或是逛淘宝都会买很多零食，其中也包括面包类的食物，一到饭点我就开始吃零食，吃完了又买，反正很少会吃正儿八经的饭菜，也可能是没有父母在身边约束吧，生活费都是自己规划使用，真的太自由了，不知道有多少人是和我一样的。

      一个学期过后，放假回家，爸妈看到我的第一眼就是“你在学校没有好好吃饭吧？”虽然身体上没有发虚以及头晕眼花这样的不良反应，但气色一定是不如往常了。大概一段亲密的关系就体现在，他的生活状态会被有心人一眼就看穿。我无法反驳，只好装傻充愣。

      之后我也乖乖认真对待每一餐。

                            三

      陈鲁豫，著名电视台主持人。对她了解不深的也许印象最深刻的除了朗朗上口的《鲁豫有约》节目，就是她火柴棒一样的身体：大脑袋＋小身板↓

如果可以，我希望你不要减肥

      陈鲁豫在一次接受采访时记者问到陈鲁豫为什么那么瘦？她透露，“我对于胖瘦的态度不太健康，我在看自己的影像和电视的时候会觉得自己挺单薄的，但是要是照镜子，我觉得似乎又没有那么夸张地瘦。因为你必须要保持这样的一个状态，我有一次看池莉的小说，说人要是不吃饭很瘦的时候感觉很轻盈，我就挺喜欢这样轻盈的感觉。”而她的秘诀：“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。”

      我觉得这样的状态其实是不正常也不可取的，就好像古代女子为了有一双三寸金莲，选择裹脚，久而久之，脚就变了形状。类似的行为还有很多，道理你一定明白，因为代价太大。

如果可以，我希望你不要减肥

      很多人选择用减肥药来瘦身，而减肥药对人体的伤害有多大也是不言而喻的，这些你也懂。不能达到预期的效果，却让你身体的其他机能变得更糟糕，得不偿失，不是吗？

      返璞归真，减肥的关键就在于管住嘴，迈开腿。运动起来吧，这是一个让你用最健康的方式达到效果的途径。下面是我查到的方法，po出来啦~

      1.走路，在平地上，速度小于2公里/小时，肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

      注意事项

      走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

      2.走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

      温和的伸展运动

      伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。

    在进行伸展运动时，需要注意以下几点：

      1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动

      2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握

      3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则在家做健美操，中低强度

      注意事项：

　  进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。空腹锻炼不可取 如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

      锻炼时服装的选择

　　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

    有氧舞蹈，高强度

    有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

      注意事项：

      穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

      餐后一杯巧克.茶品茶者，独品得神”，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”，众人聚品“得意”，茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶，消除油腻，分解脂肪，健康。

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