内运外动训练
身心放松，立好了中，转肾，即左肾找右肾右肾找左肾画圈，然后带着胯、膝、踝、脚一起转，进而可以带着肩也一起转。这个小圈转好了进入第二步，画大圈，左肾找右肾眼神带着右肾从体外画大圈回到左肾（反过来转也一样），同样也是全身上下一起转，这叫“一动无有不动”。第三步，把手抬起来放在身前不主动，继续画大圈，这时手会随身而动，肾动带动了手动，这就是内运外动。
内运外动训练
身心放松，立好了中，转肾，即左肾找右肾右肾找左肾画圈，然后带着胯、膝、踝、脚一起转，进而可以带着肩也一起转。这个小圈转好了进入第二步，画大圈，左肾找右肾眼神带着右肾从体外画大圈回到左肾（反过来转也一样），同样也是全身上下一起转，这叫“一动无有不动”。第三步，把手抬起来放在身前不主动，继续画大圈，这时手会随身而动，肾动带动了手动，这就是内运外动。
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