今日分享5-钙

一、缺钙的症状

经常肌肉酸痛、腿抽筋、乏力、入睡容易醒……

二、钙对骨质的影响

当身体局部缺钙时，人体会“好心”调动身体中其他部位的钙质进入血液，而这部分钙质又容易在“常运动”、“有磨损”的地方沉积下来，造成不可逆转的骨质增生。

对于运动达人来说，因为运动中的磨损在所难免，因此更应该注意日常的补钙。

三、怎么补钙

1. 补钙主要有两个来源

（1） 含钙量高的食物：虾皮、带骨的小鱼等

（2）补钙效果好的食物：牛奶（奶中的乳糖促进钙的吸收）

2. 补钙误区——骨头汤补钙吗？

因为钙不溶于水，所以骨头汤中的钙含量很低，对补钙没有什么效果。骨头汤的成分主要是脂肪和氨基酸，减肥人士尽量少吃。