2024-02-04

大荔县心理咨询协会郭亚婵坚持分享第1146天：

      最近找到一个安静而随时随地都能锻炼的方法，首先是早晚还阳卧，也就是仰卧束角式（一种瑜伽体式），就是先平躺在床上，两脚脚心相对，双手轻轻按在小腹上，这个动作不但能够还原人体的阳气，还可以开髋开胯。我在做这个体式时还加入了最近才学习到的一种呼吸法：水呼吸，就是静心呼吸，用气息打通全身脉络，水呼吸就是让气息从六个面向来回流动，先是吸气到双肾，让双肾扩张，然后呼气收缩；然后是吸气到两侧腰，然后呼气收缩，再吸气到小腹向前扩张，然后呼气收缩，再吸气向下到地轮，然后呼气向上收缩，最后是吸气到上腹膈肌向两侧扩张，然后呼气向内收缩，我通常是一个面向呼吸一次，然后多做几次就好了，其实熟悉了还可以一口气做到六个面的连续呼吸一次，如此反复，既练习了呼吸，又打通了脉络，还可以清晰大脑。

      所以说，锻炼身体不一定必须要有大把时间，特定场所，只要有意向想行动，随时随地都可以实现目标，达到目的。