《非暴力沟通》五：充分表达愤怒

1、听到不中听的话时候，我们会有四种选择：

1）责备自己2）指责他人 3）体会自己的感受和需要4）体会他人的感受和需要

比如在朋友迟到时候，我之前会想她怎么每次迟到都是至少一个小时，从来没有准时过，现在我会考虑，我需要得到她的尊重，尊重我们约定的时间，因为没有得到她的尊重，所以难受和痛苦。她的需要是周末休息或者化妆，和对方开诚布公之后，那我们下次的约定就是要么约晚一些，要么就按照双方更意愿的时间点来约。

2、表达愤怒的四个步骤

先倾听他人：表达自己之前，需要。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   先倾听他人，如果对方还处在某种情绪中，她们就很难静下心来体会我们的感受和需要，一旦我们用心倾听，并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，她们一般也会开始留意我们的感受和需要。

给自己时间：冷静下来，思考怎么用非暴力沟通

官方四步骤：

1）停下来，除了呼吸，什么都别做

2）想一想是什么想法使我们生气了

3）体会自己的需要

4）表达感受和尚未满足的需要