1.焦虑本质
【正文】：焦虑是人们生活中一种普遍的感受，但是过度焦虑会影响人们的正常生活。阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿，让人缺少自信和自我价值感。
焦虑的本质：焦虑和恐惧不同，恐惧是有对象的，而焦虑是普通的无对象的，其次焦虑也会影响人们的整体，比如，心理、行为、生理。
心理上，它使人恐惧不安、甚至让人陷入死亡或发疯的恐惧；行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；生理上，它会引起心跳加快肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
本书作者埃德蒙.伯恩和洛娜.加拉诺告诉我们应该怎样应对焦虑，努力放下焦虑。当焦虑影响我们生活时，会给我们带来各种各样的烦恼，而这本书会给我们带来阳光，希望大家都可以学会如何应对焦虑。
每个人在生活和工作中都容易产生焦虑心理。自己一直喜欢看书，写作是我最大的梦想，看到别人发表文章，自己却一无所有，心里惶惶然，一边懊恼一边焦虑，陷入痛苦和困顿之中。
2.竹子定律
著名的竹子定律告诉我们：成功的过程，前面绝大部分时间都是蓄势待发，等力量积蓄到一定程度后，便一发不可收拾。做人做事亦是如此，无论做什么事，都不能有急于求成的心态，不要担心你此时此刻的付出得不到回报，因为这些付出都是为了扎根。
竹子的蓄势过程用了四年多，而真正出成绩的时候，也就是短短的六周。竹子用了4年时间，仅仅长了3㎝，从第五年开始，以每天30㎝的速度疯狂地生长，仅仅用了六周时间，就长到了15米。人生何尝不是如此，成功前的储备是一个必要的过程，可悲的是有多少人，没能熬过那三厘米。
是啊，每个人都只看到表象，没看到表象背后别人付出的努力。所以，攀比让人容易产生焦虑，对比才是成长。
3.缓解焦虑的方法
在文章中，作者给人们提供的9种方法缓解焦虑：
1.放松身体：
焦虑存在头脑和身体里，可以尝试瑜伽训练
2.放松精神：
放慢思考的速度，练习冥想，听舒缓的音乐。
3.思考问题从现实出发
找出应对扭曲思维方式的方法，缓解压力
4.正视恐惧：
让我们正视问题，保持正确的心态，消除与恐惧相关的焦虑。
5.经常运动：
优化运动缓解焦虑的效果，符合个人需要的运动，停止找借口，从运动中获得乐趣。
6.呵护自己：
安排空闲时间，放稳步调，白天小憩，让自我呵护成为日常。
7.简化生活：
每天留出时间，阅读、健身、步行，做简单的食物，陪伴家人、和朋友相处。充实每一天的时间，把时间用在使得心灵富足的活动上，保持身心健康，少忧虑。过一种简单的生活是一项艺术，它使人更加充实，会使生活变得更丰富。
8.停止忧虑：
寻找自己的兴趣爱好，转移注意力，给自己制订行动计划解决烦忧。
9.即刻应付：
用正确的时间防卫，采取积极有益的行动，经受焦虑，从而改善焦虑。
4.接纳焦虑，解决焦虑
焦虑出现时，首先要接纳，然后认识到可以积极的做一些事情把原本放在焦虑情绪上的精力转移到其他有益的事情上 简单来说，即不要正面斗争，也不要无所作为。
培养积极、自信的态度面对焦虑，养成主动掌握的态度，选择现实的眼光看待问题。
付诸行动，拒绝焦虑！
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