很多人都会根据自己的目标和追求列出一系列的计划，可真正能把计划付诸实施并坚持到底的人并不多，那到底为什么我们很难顺利完成计划呢？根本的原因在于我们的意志力不够，那什么是意志力呢？百度百科是这么解释的：意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
重新定义意志力
简单来说，意志力就是抑制冲动的能力。具体来说，意志力包括三个部分或者说拥有三种力量：我要做、我不要、我想要。要想拥有好的自控力，就要处理好这三种力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。要想在你需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，还需要有第三种力量，那就是牢记你真正想要的是什么。想要做到自控，你得在关键时刻明白我真正的目标，这就是“”“我想要的”力量。
“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理
我们拥有的意志力得益于我们大脑在不断的进化，大脑的前额皮质也在不断进化，体现为所占面积逐渐扩大，与其他区域联系也愈加紧密。人类的前额皮质比其他动物所占的比例都要大，这也是为什么人类闭其他动物都聪明的原因。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取和推拉等，这些都是自控的表现。前额皮质分成三个区域，分别管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。左边负责“我要做”的力量，右边区域控制“我不要”的力量，这两个区域共同控制我们“做什么”，中间靠下的位置会记录我们的目标和欲望，决定我们“想要什么”，这个区域的细胞活动越剧烈，我们采取行动和拒绝诱惑能力就越强，也就是说自控力就会越好。
两个自我导致的问题
有些神经学家认为，我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。很多时候我们都在两个自我之间来回摇摆，想要这个又想要那个，但终归是会一方打败另一方，两个自我没有对错，只不过他们认为重要的东西不一样而已。比如说，苹果和香蕉你只能选择一种，而且两种水果都是你喜欢的，那你可能很难决定选哪个，但最终你只能选择一种，放弃一种，那就看你当下最想吃什么了。再比如，你现在有篇邮件要回，但还想浏览一下新闻，那如果你觉得邮件还可以再拖拖，不着急，是不是就会选择浏览新闻了。如果你觉得邮件很重要，要及时回复，你就会放弃浏览新闻，回复邮件。
充分认识你自己
没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总是默认选择最简单的。想戒网瘾的人需要第一时间意识到上网的冲动，也要知道什么情况会让你有这种冲动，比如遇到困难、心烦、焦虑或独处时等。你还要清楚，如果长期沉迷于网络，会消磨人的意志，耽误工作，会危害身体健康等，只有控制自己的上网冲动，才能使自己的生活更充实幸福，工作更出色。
现代社会充斥着各种诱惑，不断冲击着人们的自控力。如果你心里在想着其他事，那么冲动就容易主导你的选择。如果你想有更强的自控力，就得有强大的自我意识，就得有强大的专注力。
每天5分钟冥想提升专注力
意志力是可以通过大脑训练进行提升的，这与当下流行的刻意练习是一个道理。一个最简单最绿色的提升专注力的方法，就是每天坚持冥想，从5分钟开始。最简单的冥想方式就是专注呼吸，专注呼吸是最简单有效的冥想技巧。哪怕你开始老走神也没有关系，只要坚持就会提升自控力。
遇见最好的自己
每个意志力挑战都是自我的博弈，想要遇见更好的自己，就要让更好的自己占据主导，让自己更有意志力，就要不断提升自己的专注力。同时，要时刻谨记“我要做”、“我不要”和“我想要”的分别是什么？“”我想要“”的力量就会不断增强，就更愿意让自己选择去做“更难的事”。
好了，说干就干，那就让我们从每天的冥想开始吧
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