最近又开始了我的健身计划，锻炼了一个月了，目前主要是想锻炼手臂和腿部的力量。
俯卧撑：每天2组20个标准俯卧撑配合2组15个窄距俯卧撑，
腿部：腿部练习主要是三组30个深度深蹲，
经过每天的练习肌肉和力量增长还是比较有效果。
在这之前三年️中断断续续练过不少，但是没有像这回这样每天不间断过。期间也去过器材比较专业完善的健身房，然而健身房去的时间成本比较高，去健身房之前需要换个装备，补充能量，带好补给。练的过程️由于人比较多你可能还排队等锻炼器材，有时候还要忍受器材上的汗臭味，完事了还要排队洗澡。这一趟下来你可能会发现真正花在锻炼上面的时间很少，除非你真的有时间能在健身房呆上几个小时。
由于时间成本高平常不可抗的因素就多了，平常晚点下班、约个饭局或者一些其他的安排都会打乱锻炼计划，这也是导致我一直以来没法坚持的一个原因。这个过程只是想说明对我们上班族来说去健身房的时间成本很高，如果真的想按目标进行锻炼可能需要改变方法和思路了，除非你有的是时间。
推荐'囚徒健身'一书
关于健身方面的一些知识推荐“囚徒健身”这本书，作者讲述了自己再几十年残酷的监狱生活中为了能让自己生存下去，如何通过合理的锻炼让自己从一个瘦小的人变成让狱友敬畏的壮汉。他评激了现代健身房那些超级壮汉是中看不中用的人，靠吃蛋白粉长起来的肌肉是无真正力量的。真理力量源泉始于 “体操”，从古罗马的角斗士到古代艺术家手中的裸体雕塑，那些强大的身躯都是通过体操这一项运动日积月累锻炼出来的。
所谓的体操就是靠着自身的体重和姿势技巧来达到自我锻炼的一种方式，在古代和近代根本就没有像现在健身房那些千奇百怪的器材，但是如今健身房可是遍布了全世界，真正力量源泉 “体操”这项运动慢慢的被人遗忘了。健身器材使用不当对我们身体造成的影响是很大的，有的人锻炼者就认为锻炼器材重量越大效果就越好，这可错了锻炼也是一个循序渐进的过程，当你自己身体还未适应这一重量的时候。进行高强度的训练对你的关节好和肌肉说️很大损害的虽然锻炼的过程中不是无法感知的，但是在利益的驱使下器材商家的生意基本已经占据了现代健身房。
合理可行的目标规划是成功的关键
现在锻炼的方法是参考了“囚徒健身”一书对健身理解和方法。锻炼讲究一个循序渐进原则，稳扎稳打的练习让自己的身体去慢慢适应节奏，当满足一个阶段后在让自己进行下一个阶段的练习，如果只是停留在一个身体能适应的阶段，在持续的练习只会增加你的耐力，不会增加你的力量。
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