三角转动式3月22日作业
三角转动式3月22日作业
进入体式：双腿打开至两倍半肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方；双手付髋，上身保持直立，小腹内收，打开胸肩放松；左脚内旋90度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度；膝盖正对脚尖方向；身体向右旋转，骨盆正对右前方，保持骨盆中正；伸左手向下放于右脚内侧；保持骨盆中正，旋转上半身伸右手向上，双手臂呈一条直线。
退出体式：呼气，落下左手，双手扶髋；吸气，起身，回正，还原脚掌。
目的：强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背；增加髋关节的稳定性，强化腿的力量，调整腿形与骨盆区域问题。
问题：髋关节不能保持中正？扭转时脊柱不能延展？脚掌内侧受力不均匀？（做不到就不练习这个动作）
手掌没有落地，之后要做到手掌落地。
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
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双脚分开三倍肩宽站立于垫子上。 吸气。右脚掌向右转90度，左脚掌勺累旋30度，注意错开双脚，两臂由体侧平举，弯曲右...
请大家准备一块瑜伽砖，放于垫子的右下角的位置。 站在垫子的中央，打开双脚以打开双手手腕正对脚踝的位置。将左脚内旋3...
四肢伸展式进入（右侧） 吸气:双手扶骨盆，左脚内扣30度，右脚外展90度 呼气:沉肩收腹收肋骨 吸气:双手侧平举，...
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