學習心得2

#學習

上次的學習心得有戰友點評，大概意思是要我從更全局的角度做論述。我懂他的意思，不過對我來說，標題命名為心得，就是代表現階段這是一個for個人的記錄內容。自己希望是集結我對學習本身的思考後，再來進行有系統的整理。

今天我想講關於學習狀態，也是我最近的心得。我想講關於「靜心」與「慎獨」，一個是學習狀態，一個是非學習狀態。作為一個學習者，有時候不怕沒有唸書動力，怕的是有動力卻念不下書；或者有動力，但動力不在正經事上。

靜心

基本上活在當下才是唸書應有的態度，一步一腳印的把眼前的問題解決、克服，才是對的。但我有個壞毛病，常常在該做正事時，瞻前顧後、胡思亂想，用沒有意義的目標與進度，徒然的給自己不必要的心慌意亂。

對，唸書是該有長短期進度安排，但這與唸書應該是有清晰區隔的，也就是唸書跟做計畫千萬不能同時進行。甚至我覺得計畫都是不需要存在的，因為計畫永遠趕不上變化，訂的計劃也永遠超過自己能力所及。我現在基本上只做隔天的安排，只決定念的科目與大概的學習內容。

真正重要的是，坐在書桌前時，有沒有靜下心來把不會的變成會的；把不熟的變成熟悉的。這才是唯一的學習標準。但如何才能靜心呢？我覺得靜心是種修練也是種習慣。冥想當然很有用，我覺得創造儀式感也很重要。

冥想是我長期堅持的小習慣，對我來說，最大的收穫就是，透過有意識的呼吸練習，我更能夠專注當下。如果在運動後做這種呼吸放鬆，心靈上的滿足度更高，可以感受到前所未有的愉悅與平靜。

而在唸書前的儀式感創造，其實也很簡單，可以做三分鐘的冥想練習讓自己靜下來，讓身體的意識與淺意識都知道接下來要好好做事了。如果在唸書中感覺意識渙散，可以用力收縮身體任何部位的肌肉，收緊、放鬆、收緊再放鬆，過程中閉氣。這個方法是之前補習班主任教我們的，非常簡單，個人覺得也很有用。

慎獨

除了唸書專心，不念書時如何好好放鬆？一定很多人像我一樣，到了晚上總是捨不得入睡，不是懈怠想滑手機，就是自覺進度落後想靠睡眠時間補進度。結果就是，隔天晚起，一早就少了一種積極的動力，嚴重時，一整天情緒都受影響。這種負面情緒源自對浪費時間的自己感到罪惡、自我否定。

我想說的是，這完全沒必要。以前我曾有種很可愛的想法，比如我想在12點前睡覺，卻因為各種原因拖到了12點半，我就會完全放棄對那一日的早睡堅持，帶點自暴自棄，可能最後2、3點才睡。類似的情況還有斷食，比如我計畫晚上6點後不應該進食，卻因為不小心吃了一片餅乾，我會自覺那一日失敗，接著開吃。

看了萬老師關於<灰度認知和黑白決策>的文章後，我很受啟發。不管睡眠還飲食計畫，都不是一個有跟無的事情。雖然我們給目標劃定了一個嚴格的界線，但並不是超過此界線，原來的努力與堅持就前功盡棄。在成與不成之間應該還是有個緩衝地帶的。

扯遠了。為了讓自己有良好身心靈狀態，一個人的時候，如何避免自己給自己「沒事找事」？我覺得清楚什麼是不能做的，有一個「不做」原則很重要。有人會列不做「清單」，但我覺得真正重要的事應該只有幾樣，因為真正會影響自己的也就是那幾個關鍵壞習慣。如果不能做的事有一個清單那麼多，第一個難執行（連能不能keep in mind都很難說），第二個這樣對來說太過壓抑了。

我的不做原則，只有不浪費注意力。只要做到這點，基本上人很難活得不自律。只要不做不該做的事，你會做的事應該都是自己覺得該做的事，聽起來是個廢話，但我覺得這很值得參透，有時候不做什麼更值得堅持。只是光這一點就很難做到了。對我來說，我就是常有衝動想浪費自己注意力......我也還在修練當中，大概，這得修煉一輩子吧。