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半月板退变_康复科医生篇(正面管教看)

半月板退变_康复科医生篇(正面管教看)

作者: 早睡早起too | 来源:发表于2017-12-05 08:41 被阅读0次

咨询过健身教练后,我又去了第一人民医院的康复科,找帅主任帮着看了看。在帅主任看来,我的情况并不算特别严重,不需要手术,可以自行锻炼缓解疼痛。帅主任交了我几个动作。

1、坐在椅子上,可以在小腿上绑上适量的盐袋增加负重,也可以让人压着帮着给着阻力。在这种情况下,抬小腿。一组6个,然后换只腿做。两条腿交替的做。做完一组,在做第二组。

2、躺着或者坐着,大腿小腿伸直,抬大腿,也是一组6个,左腿做完就换右腿。

3、动作与第2相同,只是2是大腿在身前抬起,现在大腿在身侧抬起。

我觉得我最重要的是学到了注意事项,本次最大的收获。注意事项:最重要的是坚持和循序渐进。

1、循序渐进,量力而行。左右腿交替做,也是让它们有休息的时间。先做两组试试,如果第2天没有不适的感觉,就维持原量再做两天,没什么异常就可以再加一点儿量,再维持两天,再慢慢加量。

2、关于运动后的疲劳问题。如果运动量适度,24小时后,疲劳是会消除的。人的机体有自我修复能力。如果24小时候,还有不适感说明运动量大了,要适当减量。

3、如果第二天,潜意识里就是不想做了,说明你昨天的运作量大了。不是我们偷懒,而是昨日运动量大了,身体不愿意了。运动量如何是适量的,我们的身体最知道了。就是因为这句话,我决定不请私人教练了。我之所以想请私教就是怕自己没有毅力,坚持不下去。但,我这个膝盖,现在不能过量运动,只能循序渐进,而且适量的量只有我的身体最清楚。我要是请个私教,运动过了量,岂不是适得其反。

现在想想,我之所以觉得帅老师的指导很好,很有收获。用正面管教的观点来说,他指导的很清晰,不是一句话“循序渐进”,而是具体的讲解的每天如何训练,让我进一步体会何谓“循序渐进”。把问题分解了,指导的很细致。还有,我们有时会出现,身体不想做了,这时我们的情绪会很不好,觉得自己想“偷懒”,认为自己“没有毅力”,这些负面情绪。帅主任说,这是量大了,身体产生的自然反应,需要减量。这种说法,让我们没有心理负担,能更好的坚持下去。坚持✊,只要坚持,就有效果。

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