01 活出专注的人生，是最好的选择

“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”

--------威妮弗雷德·加拉格尔

有一种标签叫“便利贴女孩“，顾名思义就是像便利贴一样，当有人需要时，撕下来就能用，不需要时也很容易扯掉，特别便利。

她上班总是很忙碌，一会帮收收快递，一会帮订餐，一会帮帮打印，对于别人的请求总是热心答应。

总之她很忙，自己手头的工作堆积成山，加班加点是常事，看起来勤奋且努力，然而升职加薪却从来没有她的份。

实际上“便利贴女孩“一直在做浮浅的工作，浮浅的工作指的是简单的工作，这样的工作，难以产生生产力，更难以创造高质量工作产出。

经过科学家研究，我们的大脑要想迅速掌握一件困难的事物，必须高度专注，不能有任何干扰，工作时，只有专注度达到最高，单位时间里的工作产出才能实现最大化。

有这样一个公式：高质量工作产出=时间×专注度 。

一个人想要升职加薪，必须单位时间内，提高专注度，减少其他无谓事情的打扰。

深度工作，如何有效使用每一点脑力  

02 深度工作是未来必备的能力

《 深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书作者卡尔.纽波特，他尖锐地道破了一个信息经济时代的惊人真相--60%的人工作时间花费在处理浮浅事务上，而这些工作产出的价值有限，还会永久损害人们深度工作的能力。

那如何才算深度工作？

深度工作指的是，在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。

随着目前科技发展，未来这三种人一定非常吃香。

第一种：可以利用智能机器把工作做得很漂亮并且具有创造性的人。简单地讲就是能跟智能机器打交道的，比如编程，科技工作者等。

第二种：在某个领域能力超越90%以上的人。比如读书app领域第一名的樊登老师，创意文案高手李欣频老师等。

第三种：拥有资本的人，比如马云王健林等拥有资本投资的人。

而以上三种人一定都是掌握了“深度工作”这项核心能力的人，他们善于培养和深化自己的头脑，善于快速掌握复杂认知性技能。

简单理解就是拥有这项能力的人，善于将自己的头脑发挥到极致，从而创造出有价值的东西，最后创造有效率和有意义的人生。

很多人高估自己深度工作的时间。

有研究表明，一个人一天保持高度专注、深度工作的时间：一天一小时是一个合理的上限，少部分人上限可到达四个小时，这个研究似乎有点出人意料。

这意味着，我们平时大部分时间都无法产生实际价值。

03 四个深度工作的方法

那如何做才能增加“深度工作”的时间？

作者告诉了我们四个简单易操作的方法：

第一：培养高度专注的习惯。

《微习惯》的作者告诉我们，人性是趋向懒惰的，总是偏向选择容易的事情做。

而当人们把一件事情养成习惯后，就不需要靠意志力来坚持，它会变成一件自然而然的事情。

因此我们应该培养高度专注的习惯，当你把高度专注变成了习惯，随时随地你都可以进入专注的状态。

比如，我们可以在工作生活中加入一些特别设计的惯例，或者固定程序，把每天要做的事情清单化，在固定的时间做固定的事情。

畅销书作家汤小小，作为一个全职写作者，她每天要照顾小孩，要写作，点评学员文章，开课，出书写稿，还要维护各个自媒体平台运作。

她是如何做到有限时间内高质量完成工作的呢？

她提倡清单法，将每日固定的时间做什么事情列出清单，比如每天早上小孩上学、’老公上班后，这段时间就属于她自己专属的写作时间，每天雷打不动的写作，下午安排跟学员的互动，看稿看书等工作。

每天固定的时间安排，让她的效率大大提高。

第二：将注意力放在“极端重要的事情”上。

《高效能人士的7个习惯》的作者说：“你想做的事情越多，完成的事情反而越少。”这句话主要告诉我们，执行需要专注于少量“极端重要的目标”。

一个人的精力是有限的，有的人喜欢每天给自己安排很多事情，仿佛这样生活会过得充实，但当一天结束，实际能高效完成的事情也就那么一两件。

有这样一个比喻，“对于一只盲目 的船来说，所有方向的风都是逆风”，没有目标的生活就像一只盲目的船，因此，找到那个“极端重要的目标”，并高度专注地去实现它。

年轻的比尔盖茨，有一天他在一个杂志上看到了世界上第一台个人电脑，这让他嗅到了一丝商机。

他认为为这台机器编写程序是个机会，于是他把这件事情当做“极端重要的事情”，在两个月时间里，他非常专注，常常睡倒在键盘上，有时睡一两个小时醒来继续写。

盖茨这种高度专注的能力，对他的成功起到至关重要的作用。

第三：一天的每一分钟都要做好计划

知道了每天“极端重要的事情”后还不够，还需要对一天的每一分钟做好计划。

没有计划，你的时间很可能被浮浅事务占用---电子邮件、社交媒体、浏览网页，刷抖音、淘宝等社交媒体。

首先：准备一个笔记本，将工作日的每一天划成方格，把活动放在这些空格中，将每一天的事情记录起来，明确知道我们的时间花在哪。

在某宝上也有类似的笔记本卖，我们可以找到适合自己的笔记本。

其次：远离社交媒体，网络工具容易让人成瘾，不利于深度工作，社交媒体容易抢走人的时间和注意力。

当然不是说我们不能任何一种网络工具，但我们可以做出判断。

当一种工具带来的积极影响大于消极影响时，我们才使用这种工具，请注意，千万不要把网络作为消遣的工具。

最后，减少浮浅事务。

浮浅事务虽然在短时间内会令人愉悦，但没有助于培养创造力。

比如频繁开会，多次收发邮件等，对于一天宝贵的时间来说，浮浅事务越多，从事有价值的事情就越少。

第四：定期休息大脑

人不可能一直精神高度集中的工作，大脑需要休息，就像人需要睡觉一样，定期让大脑休息更有利于深度工作。

畅销书作家李欣频有个习惯，每年她会让自己去旅行，给自己放松1-2个月。

有一次她去印度旅游顺便学习身心灵的修炼，在那里没有网络的干扰，让她身心灵得到深度放松，旅游回来后，她更有精力投入工作。

总结一下以上四点，分别是：培养高度专注的习惯，将注意力放在极端重要的事情上，一天的每一分钟都要做好计划，定期休息大脑 。

04 结语

尼杜.库比恩说，“把所有的精力都集中在实现一定的目标上，除此之外，没有什么能让你的人生充满力量。”

深度工作不是每个人都能做到，你需要为此付出艰辛的努力，关键是我们要记住一点：只要你愿意付出努力，就可以提高自己专注的能力。

让我们都能学会“深度工作”的方法，创造富有效率和意义的人生。

作者简介：音姐姐爱写作，一个兼具理性和感性于一体的读书写作爱好者，镜姐18天高效阅读联合创始人，内心丰盈，生活极简。写作路上一起精进，公众号：18天自律行动计划。