心灵训练：找一个能够真正让你安静的地方，然后试着控制自己的思想，让那些幸福、平和的感觉能够保留，让那些担忧、焦虑的想法离我而去。经常进行这样的练习，会让你学会如何控制自己的思想和情绪，如何保持一个良好的状态面对人生。
要知道，这个练习非常重要，如果我们控制不了我们的思想，那就控制不了我们的情绪，那我们就会为生活中无穷无尽的琐事而烦恼、郁闷，就会错过一些能够实现我们价值的机会。抛开那些无足轻重的东西，让我们时刻保持清醒，直接索取我们想要的东西，这样我们才不会虚度光阴。
这种练习在我理解为：持续保持正念的练习。
生活中我们确实在正念和负念之间不停地来回拉扯，这个练习更有利于增强我们正念的力量，在与负念交战的时候越来越强大，直至完美战胜负念。
本课重点内容回顾：
一，精神行为的两种模式是什么？
显意识和潜意识。
二，悠闲从容的理想状态取决于什么？
悠闲从容的理想状态完全取决于我们不在依赖显意识活动的程度。
三，潜意识的价值何在？
潜意识是记忆的中枢，价值是非凡的，体现在它能够控制住生命过程，警示我们，引导我们的行为。
四，显意识的功能是什么？
显意识又识别检查的功能；它有推理的能力，它是意志的策源地，并能影响潜意识的活动。
五，显意识和潜意识的差异时如何表述的？
显意识是推理的意志。潜意识是以往意志推理的累积结果产生的本能的欲望反应。
六，应该采取什么样的必要方法去影响潜意识？
在内心不断暗示自己，强调你想要的结果。
七，这样做的结果是什么？
如果主观和客观相一致，实现所要求结果的力量就会开始运转。
【我理解为：我们的大脑不要一会想要这个，一会想要那个；或者一会想要这个或能要这个，一会又立马否认它。这样潜意识就不知道你要的是啥，它就不知道按照你的哪个指示去工作。因为大脑是发射器，也是让我的思想进入潜意识的一个把门神，潜意识一接收到大脑的念头就开始工作。而如果你像上面所述，潜意识就在两头奔忙，结果是猴子摘瓜，结果啥也没捞着。】
九，这一法则的名字叫什么？
引力法则。
十，这一法则是如何陈述的？
精神是具有创造力的，并自动与其客体相关联，在客体中彰显出它的能量。
我们的显意识是发射指令给潜意识的，潜意识接到指令就开始工作，它不管指令的对与错。如果指令是正向的积极的，潜意识就创造正向的、积极的有益的结果；如果指令是负面的、消极的，潜意识就创造负面的、消极的、不好的结果。
因此，持续保持正念就显得非常非常非常的重要。
回到开头的心灵训练也就非常非常非常的重要。
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