【读书笔记】《反惰性：如何成为超强行动力的人》
【作者】【美】加布里埃尔·厄廷根
【字数】1600
【正文】
本书的主旨思想是不要再用进行毫无用处的“白日做梦”了，换上WOOP法则，立即行动起来
001 “白日做梦”的危害
本书大部分的心理学术语、原理、理论、实验……基本上看不懂。因为心理学“理解池子”比较浅，看得有点困难，后面干脆不再细看了，干脆把书里的术语翻译成我们能理解的大白话。大白话说透了，也就能理解个七七八八。
书中提到的一个重要的、具有危害性的概念，叫做”乐观幻想“，简单的说，就是白日做梦。
几乎大部分的书籍、作者，都在自己的作品主张为人处世的态度，应该乐观积极。乐观和积极，本身作为一种心态，是没有错的。错的是把这种心态，持续的放大，无期限的延续，最后进入一种”幻想“的境地而无法自拔，那么，人就变得危险了。
”幻想“的存在，对于人来说也是很重要的。但是它的作用仅仅应该局限在一定的时期，而起应该是在短时间内。
在短时间里，通过幻想，通过人对未来的想象，让身体分泌激素，让人短暂地脱离当前的窘境，短暂地脱离当前的痛苦，这是心理上一种自我保护的行为。我们可以理解为——这是一种安抚情绪的”吗啡“。
但是吗啡就是吗啡，不能持续使用，不能成为永久的依赖，如果每一次遇到问题，都用这个“吗啡”当唯一的解药，甚至形成了依赖，最后就变成了自己唯一的“解决问题的方案”。说得通俗一点，就是“阿Q精神”了——只要一碰到事，用一种莫名其妙的心理优越感，暗示过去，幻想过去，自己以为自己赢了，矛盾解决了，事情和危机过去了！
其实什么都没有改变，矛盾、问题可能月积累越深，直到下一次更大规模地爆发。
这种处世态度，肯定是错误的。人会沉迷于幻想，沉醉于这种自我迷念。变得不思进取，不愿切实地付诸行动，最后彻底底丧失了斗志和克服困难的动力。把自己变成了一个懒人和废人！
所以，真正的解决方案，还是要依据行动。
书中提出了一个行动，就是WOOP法则。
002 WOOP法则
Wish：愿望——放松心情，选一个目前你最想要的想法。
Outcome：最好的结果——想象一下目前，在这种愿望达成之后，最佳的结果是什么。我记得很多书里说过，越形象，越具体越好。
Obstacle：障碍，阻碍——想一下，要达成这些愿望，最有可能碰到的问题是什么，最麻烦的，最严重的，内心的障碍是什么，这一部分要深挖下去，找到最关键的那个障碍。
Plan：计划。针对这个障碍，如何克服或者规避。用”如果……就……“的句式，做出答案。变成想法和行动。
003 具体WOOP操作
具体使用是这样：
首先要，营造一个相对安静，舒适和属于个人的，免打扰的空间与时间（大约需要15~20分钟）。
然后开始第一步，想自己的愿望（W）。句式应该是：我想要……。如果同一个时期，想要的太多，选当前最关切的一个话题。比如说，我想要减肥。
接着第二步，把这个想要的结果(O)具象化。幻想这个愿望如果实现了的话，我会是一个什么样的结果。
比如，关于减肥的话题，我最具象化的画面，就是阿米尔·汗在拍摄电影《摔跤吧，爸爸》中的工作照。
他为了饰演主角的角色，硬是在半年之内，把自己从右图变成左图，成了一个大肚腩的“中年爸爸”。又在一年之内，把自己从左图狂降40多斤，变成了右图的“青年运动员”。
这个图，就是我最期望的“减肥幻想”
再跟着第三步，也就是障碍(O)。想一下在实现这个愿望的过程中，最有可能碰到的，最大的，最关键的障碍。
比如说减肥，最大的障碍有两个。第一个是吃，每餐似乎吃得偏多了。而且日常中，零食不断。第二个是动，现在每天都没有固定的运动时间和项目，身体的肌肉比率太低了。这两点，也是从对比阿米尔·汗访谈记录中得到的。对于他来说，他就是从吃，从运动这两个方面来着手的。
第三步最为关键，你只有把最关键的，最大的障碍找出来，要么直面他，要么合理地规避它，你才有可能在前进的过程中，真正地取得进展。
最后是第四步，计划（P），实际上它不单单包含着计划，也包含者具体的行动，运用的是：“如果……就……”句式。
如果，我在一天中感觉到“饿了”，想吃东西了，我就吃点儿水果。
如果，我今天早上没有起来跑步，那么我在下午的时候，想办法多走点路，补回来。
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