1.这个行为能让你实现愿望（具有效果）
2.你想做出这个行为（具有动机）；
3.你可以做到这个行为（具有能力）。
1.明确自己的愿望
例如，我的愿望是“2024年，瘦到100斤”。
2.探索行为选项
将所有你觉得有助于实现目标的行为，全部写下来。
例如，我写下的行为有：
·16+8轻断食
·记录饮食
·保持规律作息
·做减脂餐
·戒夜宵
·戒零食
·多喝水
·找个减肥群
·贴提示运动的标语
·贴健身海报
·培养运动习惯
·练6休1
·用餐盘吃饭
......
3.以行为是否容易做到为横轴，效果是否好为纵轴，绘制焦点地图
4.将以上行为先按效果好坏的顺序从上到下排列
5.接着将以上行为按是否容易做到从右往左排列
6.最后，留存在“容易做到，效果好”象限内的，是黄金行为
以我为例，对我来说的最佳黄金行为，就是右上角的“用餐盘吃饭”。
黄金行为
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本文标题：113-纤雨-如何找到实现愿望的黄金行为
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