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前几天闺蜜和小恩吐槽自家儿子。
晚上睡觉前，闺蜜4岁的儿子嚷着要玩躲猫猫，闺蜜就陪着玩了一会。可是玩完了准备睡觉，怎么哄都不睡。
一会要尿尿，一会又要喝水，躺在床上折腾着，手舞足蹈。
任她各种哄睡绝技都轮番用了一遍，儿子就是安静不下来。
想想第二天还有一个重要的线上会议，一着急，就对着孩子吼到：再不睡，不要你了！
这一吼还真管用，儿子立马安静了下来，侧过身子。
娘俩背对背，谁都不再说话。
第二天早上吃早饭的时候，孩子躲到姥姥身后叫嚷着：坏妈妈，我不要看到你！
“我辛辛苦苦养大的儿子，自己还说不得了，你说他怎么跟我记仇？”闺蜜委屈地问我。
其实啊，孩子才是最委屈的呢！
睡前一小时如何度过，对孩子整晚的睡眠质量太重要了。躲猫猫运动刺激了孩子的大脑皮层，让他异常兴奋；睡前又吼孩子，就伤害了他的安全感。
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睡觉前，千万不要对孩子做以下事情，越早知道越好。
睡前不要让孩子情绪波动太多
睡觉是一天中最放松惬意的时刻，不应该让孩子带着伤心委屈入眠。
著名科学杂志《Nature Communications》曾发表的一项中美联合研究显示：人倘若带着怒气、悲伤等情绪入睡，将会强化大脑中的负面记忆，从而使心情更糟。
孩子如果长期在睡觉前收到负面情绪，不仅会有心理负担，而且还会影响他们的心态和性格，从而对身心造成伤害。
因此，当孩子不肯睡觉时，责备、吼骂、冲他们大发脾气的做法并不可取。
同时，也不建议让孩子睡前玩得太兴奋。
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记得有一次，我陪着球球在家玩追逐打闹的游戏，一下子玩得忘了时间。直到临睡前，小家伙始终处于特别嗨的状态，沉浸其中久久不肯入睡。
当天夜里，球球睡得很不踏实，始终辗转反侧，还说起了梦话。
无论是哭泣、大喊大叫还是笑个不停，临睡前这些极端而激烈的情绪体验，都会影响孩子的睡眠质量。
国家卫健委发布的《儿童睡眠卫生指南》中提到，应该为孩子安排3-4项睡前活动，活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
睡前不要给孩子吃东西
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曾经看过一则新闻。广东一名5岁男孩在幼儿园午睡时死亡。
早上，5岁的小万吃了妈妈买的糯米鸡又喝了一杯牛奶，然后就跟着妈妈去幼儿园了。
中午吃饭时候，小万的林老师说小朋友不能浪费食物，一定要把饭菜吃完，小万是个乖孩子，老师说什么就是什么，于是大口大口把饭吃完了。
12：10的时候，林老师就叫孩子们回去睡午觉了，唱完3首儿歌，林老师就要求小朋友要进入睡眠了，可林老师发现小万还在玩，还没睡，呵斥几声。
小万跟老师说他睡不着，肚子还饱饱的，林老师说小朋友一定要睡午觉，不然不会长高，之后，小万趴着枕头最终进入睡眠。
2：30的时候，大部分小朋友已经午睡醒了，陆续回到教室上课，林老师见到小万还没醒，以为迟睡的原因，因此并未叫醒他。
等到20分钟后，林老师过去叫小万的时候，发现怎么叫都没有反应，于是上前摸他额头，才发现小万嘴唇发黑，嘴巴鼻子都有黑色污物，已经停止了呼吸。
随后两位老师合力把小万抬往医务室，不久又让司机开车送往医院，等去到医院抢救时，孩子已经抢救不回来了。
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医生诊断：孩子午餐时，吃撑了，还没消化就直接入睡，导致小孩子因食物倒流，堵塞气管致死。
类似的悲剧不止发生过一起。因此，当孩子准备睡觉以后，不建议再吃太多非流质的食物。
晚饭也尽量不要吃太晚。
曾有调查显示：包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。
如果孩子睡觉前感到饥饿，可以给他们冲一杯牛奶或奶粉，流质食物有助眠效果。
为了孩子，家长做事一定要讲原则，帮孩子养成好习惯。
睡觉不要开小夜灯
有的孩子怕黑，妈妈就买来小夜灯，以为孩子伴着灯光入睡就不会害怕了。
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可是有儿科医生说：孩子睡觉时，不建议开小夜灯。
这是因为，我们的大脑中有个叫「松果体」的内分泌器官，它的主要作用是产生褪黑激素。
当黑夜来临，褪黑素分泌逐渐增加，凌晨2~3点钟达到高峰，一旦日光来临，其分泌大大减少，所以白天褪黑素不及夜间的1/5~1/10。
因此如果开着小夜灯让孩子睡觉就等于给孩子人造光线，会影响孩子的生长发育。
而且，宝宝长久在灯光下睡眠，不利于孩子的视力发育。长期暴露在灯光下睡觉，光线对婴幼儿眼睛的刺激会持续不断，极易造成视网膜的损害和近视的发生。
如果真的需要一盏小夜灯，可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。
切记不要放在床头，应该尽量放在离孩子较远的地方，如床尾或者卧室外的走廊里。
莎士比亚曾说：睡眠是生命筵席上的一道滋补品。
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这件看似微不足道的小事，在孩子的成长路上却起到了不可或缺的作用。
它是孩子强健体魄的基础，是个人发展的先决条件。没有它，其他所有的一切都将是空谈。
愿每个孩子都能拥有婴儿般的睡眠，以梦为裳，拥抱未来。
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